Ejercicios para la prostata

8:49ejercicios de próstata para una recuperación más rápida | michelle kenwayyoutube – 24 ago 2020

Una forma de mejorar el control urinario es ejercitando los músculos del suelo pélvico. El suelo pélvico es una capa redonda de músculos en la base de la pelvis. Estos músculos sostienen órganos como la vejiga y el intestino grueso. Ayudan a controlar la vejiga y las erecciones.

El ensayo australiano probó un nuevo programa de entrenamiento de los músculos del suelo pélvico centrado en la activación de diferentes tipos de fibras musculares. Las fibras musculares de contracción lenta y rápida son el objetivo específico. Las fibras de contracción lenta se contraen lentamente y pueden utilizarse durante largos periodos de tiempo. Las fibras de contracción rápida se contraen rápidamente. Trabajan a gran velocidad pero se cansan fácilmente.

El estudio puso a prueba el nuevo programa de entrenamiento comparándolo con un programa similar realizado por un grupo de control. 50 hombres que se ofrecieron como voluntarios para el estudio fueron asignados aleatoriamente al nuevo programa. Sus resultados se compararon con los de 47 hombres asignados al programa de control. Los programas de entrenamiento muscular comenzaron cinco semanas antes de la cirugía y continuaron durante 12 semanas después. Ambos programas comenzaron con dos sesiones de instrucciones de un fisioterapeuta para los ejercicios del suelo pélvico. Se pidió a los hombres que se centraran en un músculo llamado esfínter urinario anterior, que según estudios anteriores favorece el control urinario de los hombres. A continuación, se proporcionó a los hombres un programa de entrenamiento diario.

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Por lo general, se le recomendará que haga ejercicios de próstata antes de someterse a una operación de próstata o a una cirugía pélvica. El objetivo es asegurarse de que los músculos que retienen la orina en la vejiga son fuertes y están en buenas condiciones antes de la operación, lo que debería ayudar a resolver cualquier dificultad de continencia después de la cirugía. El suelo de la pelvis está formado por capas de músculos denominados músculos del suelo pélvico (MSP). Son como una hamaca elástica dentro del cuerpo y ayudan a sostener el núcleo, un elemento esencial para la estabilidad y el control de la pelvis. También sostienen la vejiga y el intestino. Como los músculos del suelo pélvico ayudan a impedir que la vejiga pierda orina, deben trabajar todo el tiempo, pero tienen que trabajar más cuando toses, estornudas, te ríes, haces ejercicio o cambias de posición. Estos músculos pueden debilitarse por diversos motivos, como por ejemplo, debido a una operación de cáncer de próstata (prostatectomía radical) o a una resección transuretral de la próstata (RTUP). Por lo general, se le recomendará que se someta a la EFP antes de una operación de próstata o de una cirugía pélvica. Esto sirve para asegurarse de que los músculos que retienen la orina en la vejiga son fuertes y están en buenas condiciones antes de la operación, lo que debería ayudar a resolver cualquier dificultad de continencia después de la misma.

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Se ha demostrado que el ejercicio beneficia a la salud física de numerosas maneras, y ahora hay un conjunto creciente de investigaciones que demuestran que el ejercicio regular ayuda a prevenir problemas de próstata como la hiperplasia prostática benigna (HPB), el cáncer de próstata y la disfunción eréctil.El Estudio de Seguimiento de los Profesionales de la Salud descubrió que los hombres que hacían ejercicio con regularidad eran menos propensos a sufrir HPB y tenían un 20% menos de probabilidades de padecer disfunción eréctil. Pero, ¿cuánto ejercicio y de qué tipo? Aunque todavía no se ha investigado específicamente cómo afecta el ejercicio a la salud de la próstata, he aquí algunos consejos basados en lo que se ha investigado hasta ahora.

El ejercicio que es bueno para el corazón también es bueno para la salud sexual y de la próstata. Haga 30 minutos de ejercicio aeróbico, como nadar, montar en bicicleta, caminar rápido o hacer senderismo la mayoría de los días de la semana. También puede añadir ejercicios de fuerza, como trabajar con pesas o máquinas de pesas en días alternos.

Los antioxidantes tienen beneficios para combatir el cáncer. El ejercicio que promueve la resistencia, o su capacidad para continuar de manera constante ese ejercicio durante un período prolongado, se considera «ejercicio antioxidante». Puedes caminar, ir de excursión, montar en bicicleta, nadar o elegir otro ejercicio de resistencia que te guste para que lo sigas practicando.

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El ejercicio puede ayudar a lucir una figura esbelta, recortar la cintura y mejorar la salud del corazón, pero las investigaciones sugieren que la actividad física puede ofrecer un beneficio adicional: mejores probabilidades contra el cáncer de próstata, uno de los tumores malignos más comunes en los hombres.

«Lo más probable es que no sea sólo el ejercicio lo que cuente, sino que la pérdida de peso posterior también marque la diferencia», explica el Dr. Johnson. «Los estudios han relacionado la obesidad con formas especialmente agresivas de cáncer de próstata, y otras investigaciones también han relacionado el aumento de peso con un mayor riesgo de recidiva en hombres que ya han sido tratados».

Si has decidido empezar un plan de ejercicios, consulta primero con tu médico. «Cada hombre es diferente y, en consecuencia, las rutinas y los objetivos deben variar en función de su estado de salud actual», señala el doctor Johnson. «Su médico de cabecera puede ayudarle a establecer objetivos realistas, remitirle a un especialista en ejercicio y crear un equipo de expertos que le apoyen en el mantenimiento tanto de la próstata como de la salud en general.»

Para aprovechar los beneficios del ejercicio, hay que empezar despacio y comprometerse. «Es mucho mejor mantener una rutina constante que quemarse con un programa de alta intensidad y dejarlo», dice el doctor Johnson. Para lograr un buen equilibrio, «encuentra una actividad que te guste hacer», sugiere.