Ejercicios para el corazon

ejercicios de bajo impacto para pacientes cardíacos

Hacer ejercicio es una de las mejores maneras de mantener el corazón sano y reducir el riesgo de padecer enfermedades cardiovasculares, que causan el 25% de las muertes entre los estadounidenses cada año.  Al mismo tiempo, saltarse el ejercicio puede aumentar el riesgo. Por ejemplo, se calcula que el 35% de las muertes por enfermedad coronaria

son causadas por la inactividad física.  «Incluso sin tener factores de riesgo, la inactividad física puede conducir a enfermedades del corazón y a la muerte por enfermedad cardiovascular prematura», dice la doctora Monisha Bhanote, internista y fundadora de Integrative Medicine en Jacksonville Beach, Florida.  Esto se debe a que la falta de ejercicio puede conducir a niveles elevados de colesterol, presión arterial alta, obesidad y diabetes de tipo 2, todo lo cual se ha demostrado que aumenta el riesgo de una persona para la enfermedad cardíaca.  Está claro que el ejercicio es importante para un corazón sano. A continuación le indicamos qué tipos de ejercicio son los mejores y cuánto necesita.

Ejercicio aeróbico para la salud del corazón El ejercicio aeróbico es el que aumenta la respiración y el ritmo cardíaco. También se conoce como ejercicio cardiovascular o cardio, porque mejora directamente el sistema cardiovascular, que está impulsado por el corazón.  «Las actividades aeróbicas aumentan la capacidad del cuerpo para utilizar el oxígeno, mejoran la circulación y reducen el ritmo cardíaco», dice Bhanote.  La Asociación Americana del Corazón recomienda que los adultos hagan un mínimo de 150 minutos -2,5 horas- de ejercicio aeróbico moderadamente intenso cada semana. Algunos ejemplos son:  Si tiene poco tiempo, puede optar por un ejercicio vigoroso como correr, hacer senderismo o nadar, que sólo necesita hacer durante 75 minutos a la semana para obtener beneficios para la salud del corazón.En general, hacer la cantidad recomendada de ejercicio aeróbico puede mejorar la salud del corazón -y ayudar a prevenir las enfermedades del corazón- de las siguientes maneras:

ejercicio para el bloqueo del corazón

Fortalecer su corazón es una de las mejores cosas que puede hacer por su salud. Y como sabe, la mejor manera de fortalecer su corazón es haciendo ejercicio. De hecho, si no hace ejercicio tiene más del doble de probabilidades de sufrir una enfermedad cardíaca que alguien que sí lo hace. Si tiene antecedentes de enfermedades cardíacas, o simplemente se preocupa por su salud cardíaca, debe desarrollar una rutina de ejercicio regular. Los expertos recomiendan dedicar al menos 150 minutos de ejercicio moderado a la semana.

Sí, puede parecer demasiado fácil. Pero caminar, sobre todo a gran velocidad, es una forma estupenda de fortalecer el corazón. Caminar rápido aumenta el ritmo cardíaco y es más fácil para las articulaciones que otros tipos de ejercicio. Puedes caminar en cualquier lugar y en cualquier momento. Lo único que necesitas es un par de zapatos que te sirvan de apoyo. Haz un paseo corto durante la pausa del almuerzo o un paseo más largo el fin de semana. Puedes escuchar música, un podcast o caminar con un amigo. La flexibilidad de la caminata hace que sea fácil para cualquiera, y que siga haciéndolo.

Desarrollar los demás músculos del cuerpo ayudará a tu corazón. El entrenamiento con pesas te ayudará a aumentar la masa muscular y a quemar grasa. Aunque puedes ir al gimnasio a entrenar con pesas, algunos de los entrenamientos con pesas más eficaces se producen cuando utilizas tu propio peso corporal. Cosas como las flexiones, las sentadillas o incluso las dominadas le ayudarán a desarrollar los músculos y contribuirán a la salud de los huesos y el corazón.

el mejor ejercicio para el corazón en casa

También es cierto que se necesitan diferentes tipos de ejercicio para conseguir una forma física completa. «El ejercicio aeróbico y el entrenamiento de resistencia son los más importantes para la salud del corazón», dice el fisiólogo del ejercicio de Johns Hopkins, Kerry J. Stewart, Ed.D. «Aunque la flexibilidad no contribuye directamente a la salud del corazón, es sin embargo importante porque proporciona una buena base para realizar ejercicios aeróbicos y de fuerza con mayor eficacia.»

Para qué sirve:  El ejercicio aeróbico mejora la circulación, lo que se traduce en una disminución de la presión arterial y la frecuencia cardíaca, dice Stewart. Además, aumenta la capacidad aeróbica general, medida, por ejemplo, con una prueba en la cinta de correr, y favorece el gasto cardíaco (la capacidad de bombeo del corazón). El ejercicio aeróbico también reduce el riesgo de padecer diabetes de tipo 2 y, si ya vives con diabetes, te ayuda a controlar la glucosa en sangre.

Ejemplos:  Caminar a paso ligero, correr, nadar, montar en bicicleta, jugar al tenis y saltar a la cuerda. El ejercicio aeróbico de bombeo del corazón es el que los médicos tienen en mente cuando recomiendan al menos 150 minutos semanales de actividad moderada.

efectos del ejercicio sobre el corazón

Estas recomendaciones se basan en las Directrices de Actividad Física para los Estadounidenses, 2ª edición, publicadas por la Oficina de Prevención de Enfermedades y Promoción de la Salud del Departamento de Salud y Servicios Humanos de los Estados Unidos. En ellas se recomienda la cantidad de actividad física que necesitamos para estar sanos. Las directrices se basan en las pruebas científicas actuales que apoyan las conexiones entre la actividad física, la salud y el bienestar general, la prevención de enfermedades y la calidad de vida.

Las actividades de intensidad vigorosa llevarán a su cuerpo un poco más lejos. Requerirán una mayor cantidad de esfuerzo. Probablemente entrarás en calor y empezarás a sudar. No podrás hablar mucho sin quedarte sin aliento.

No te preocupes si todavía no puedes llegar a los 150 minutos semanales. Todo el mundo tiene que empezar por algún sitio. Incluso si has sido sedentario durante años, hoy es el día en que puedes empezar a hacer cambios saludables en tu vida. Fija un objetivo alcanzable para hoy. Puedes trabajar para alcanzar la cantidad recomendada aumentando el tiempo a medida que te fortalezcas. No dejes que el pensamiento de «todo o nada» te impida hacer lo que puedas cada día.