Ejercicios brazos sin pesas

Extensiones de tríceps en posición horizontal

Las distintas partes de nuestro cuerpo envejecen de forma diferente, pero a muchas personas mayores les resulta preocupante cuando empiezan a perder fuerza en los brazos. Pero no hay que rendirse ante unos brazos flácidos o débiles. Sigue leyendo para conocer los ejercicios para mayores que te ayudarán a mantener el tono muscular de los brazos y los hombros.

Beneficios de los ejercicios para brazos para personas mayoresMuchas personas mayores quieren tener unos brazos más fuertes y menos flácidos. Esa es una excelente razón para hacer ejercicios de brazos, pero los beneficios no terminan ahí. Las personas mayores con brazos y hombros sanos son más capaces de mantener su independencia y seguir realizando las actividades que les gustan.Piense en todas las formas en que utiliza sus brazos cada día. Algo tan rutinario como levantarse de una silla es más fácil con unos buenos músculos en los brazos. Llevar la compra, levantar cosas en estanterías altas, coger a los bebés: todo esto hace trabajar a los brazos, y eso sin mencionar las actividades recreativas como el tenis y el golf.He aquí otro beneficio: el ejercicio de los brazos, realizado con la forma adecuada, hace trabajar también la parte superior de la espalda, lo que mejora la postura y el equilibrio. Así que empecemos. Aquí tienes algunos ejercicios para que esos brazos y hombros trabajen para ti.

Ejercicios con pesas para brazos flácidos

Los brazos no son algo con lo que se nace, es obvio que has tenido que trabajar para conseguirlos. A diferencia de las pantorrillas (cuyo tamaño viene determinado en gran medida por la genética), los brazos suelen ser el resultado de mucho tiempo bajo la plancha.

Los propietarios de los gimnasios lo saben, y por eso la mayoría de ellos están repletos de equipos diseñados específicamente para trabajar los brazos. Aunque no todo es útil, conseguir resultados es simplemente una cuestión de trabajo y de seguir un plan inteligente.

No es raro que la gente priorice el entrenamiento de uno de estos músculos sobre el otro en función de un objetivo concreto, pero es crucial que ambos se entrenen por igual para conseguir un aspecto equilibrado y evitar lesiones.

Las mujeres están genéticamente predispuestas a almacenar más grasa que los hombres, y en lugares diferentes. Mientras que un hombre suele almacenar grasa en la parte superior del cuerpo (lo que da lugar a barrigas cerveceras), las mujeres tienden a almacenarla en los muslos y los brazos.

La forma más eficaz de perder grasa, y por tanto de deshacerse de las alas de pavo/bingo, es la dieta. Pero también es fundamental fortalecer el músculo que se encuentra debajo, el tríceps, para dar forma y definición a los brazos.

Dip

Puede que le sorprenda descubrir que los mejores ejercicios en casa para los brazos son similares a muchos de sus ejercicios básicos favoritos. Eso es porque si quieres tonificar tus brazos rápidamente, necesitas ser creativo con la forma de añadir resistencia a tus entrenamientos. Y los mejores entrenamientos para brazos en casa significan utilizar su peso corporal de maneras que son muy familiares pero con un ligero giro.

Tradicionalmente, cuando haces ejercicios de brazos con peso libre, necesitas algún equipo como mancuernas o bandas para curvar y flexionar tus bíceps y tríceps. Pero, es totalmente posible esculpir la parte superior del cuerpo y realizar ejercicios de brazos sin pesas y ver el mismo tipo de resultados que típicamente espera de las mancuernas, bandas o máquinas.

Esto se debe a que el peso de su cuerpo lleva su propia resistencia que realmente puede hacer que sus brazos ardan. Lo que nos lleva de nuevo a tus ejercicios favoritos para los brazos. Los mejores ejercicios de tonificación de brazos sin equipamiento convierten tu cuerpo en tu peso, lo que significa que movimientos como las planchas, el perro hacia abajo y las flexiones te ayudarán a tonificar los brazos y a trabajar los abdominales al mismo tiempo.

Rizos concentra

Seamos realistas: Los ciclistas no son precisamente conocidos por sus brazos y hombros robustos, pero es crucial que todos tengamos fuerza en la parte superior del cuerpo. No importa lo fuertes que sean tus piernas, sólo puedes pedalear hasta donde puedas sostenerte en el sillín. «Ser fuerte en la parte superior del cuerpo permite a los ciclistas mantener una mejor posición en la bicicleta», dice Brian Levine, entrenador de nivel I de triatlón de EE.UU. y ciclista. «Significa que no tienes que esforzarte y evita que la tensión se acumule en los hombros y el cuello». Además, una sólida fuerza en la parte superior del cuerpo puede ayudarte a ser más aerodinámico cuando lo necesites, dice. Esto te resultará muy útil durante todo el tiempo que pasarás en el sillín cuando llegue el verano.

También vas a ser más eficiente energéticamente en la bicicleta si fortaleces la parte superior del cuerpo. Los puntos débiles de la parte superior del cuerpo conducen a una mala forma, y «una mala forma da lugar a un gasto excesivo de energía -o a un mayor movimiento en la columna torácica (parte superior de la espalda) y los hombros-, lo que reduce la cantidad de potencia que podemos emplear en el pedaleo», explica Levine.Por cierto, mantener el entrenamiento de fuerza te ayudará a conservar la masa muscular en todo el cuerpo, lo que es cada vez más importante a medida que envejecemos y el metabolismo se ralentiza. «Mantener el entrenamiento de fuerza además del cardio ayuda a frenar esa pérdida de masa muscular», añade.