Ejercicio biceps sin pesas

Ejercicio biceps sin pesas online

ejercicios de brazos sin pesas

Con la pandemia de coronavirus en curso, ninguno de nosotros irá al gimnasio durante un tiempo, pero eso no significa que podamos saltarnos los entrenamientos, y especialmente no significa que podamos saltarnos los ejercicios de brazos.Porque, aunque los rizos interminables son una forma segura de inflar tus brazos, es posible acumular músculo en tus tríceps, bíceps y antebrazos sin tener que coger una mancuerna, kettlebell o barra. Para que tus brazos no queden como cuerdas de espagueti cuando salgas de la cuarentena, hemos preparado un entrenamiento de brazos en casa de 7 movimientos que trabajará tus tris, bíceps y antebrazos, además de darte un pequeño impulso cardiovascular. Entrenamiento de tríceps con el peso del cuerpoConsiderando que los tríceps constituyen alrededor del 60 por ciento de la parte superior del brazo, si quieres tener unos brazos más grandes tienes que empezar a prestarles más atención.Afortunadamente, es fácil poner a prueba tus tríceps en casa. Pruebe estos ejercicios.

Dips con el peso del cuerpoPonte de pie de espaldas a una cama, una silla o, si tienes una, un banco. Agárralo con ambas manos a la altura de los hombros. Extiende las piernas hacia delante. Baja lentamente el cuerpo flexionando los codos hasta que el brazo y el antebrazo formen un ángulo de 90 grados. Utilizando los tríceps, levántate de nuevo a la posición inicial.

extensión de tríceps por encima de la cabeza

Aubrey Bailey es doctora en fisioterapia con un título adicional en psicología y certificación de la junta en terapia de la mano. La Dra. Bailey también es profesora de Anatomía y Fisiología. Fue entrenadora personal certificada por el American College of Sports Medicine y actualmente trabaja como entrenadora de nivel 1 de CrossFit.

Flexiones en declive, flexiones en pica, flexiones de mano – hay un sinfín de variaciones de ejercicios de empuje que pueden entrenar los músculos del pecho y los tríceps sin tener que ir al gimnasio. ¿Pero qué pasa con los bíceps?

El bíceps braquial es el músculo de la parte delantera del brazo. Es un músculo poderoso en casi todos los movimientos de tracción que realizas, pero también ayuda en la supinación del antebrazo (girar la palma de la mano hacia delante si el codo está recto, o girar la palma de la mano hacia arriba si el codo está doblado) y ayuda cuando flexionas el hombro hacia delante o a través de la parte delantera del cuerpo.

Pero el trabajo principal de los bíceps es tirar, y por eso necesitas algún tipo de objeto para trabajarlo. «Como necesitamos algo de lo que tirar, es mucho más difícil hacer un ejercicio de bíceps [en casa] de lo que sería hacer un ejercicio de tríceps o de pecho», dice Noam Tamir, entrenador personal certificado y fundador de TS Fitness.

mejor equipamiento para bíceps

Bienvenido a los Diarios de Entrenamiento desde Casa. A lo largo de nuestro periodo de autoaislamiento nacional, compartiremos inmersiones profundas en ejercicios individuales, rompebarrigas poco comunes e inspiración general para salir del sofá que no requiere una visita a tu (probablemente ahora cerrado) gimnasio local.

En cualquier plano de seguimiento de un patio de la prisión, hay al menos una milésima de segundo dedicada a un brillante jabroni que hace curvas con una mancuerna cargada, con el codo apoyado en el interior de una pierna. Durante décadas, los reclusos, los socorristas y los culturistas se han machacado con los llamados curls de prisión, que presumiblemente eran la mejor manera de aislar y fortalecer el bíceps. Sea cual sea el objetivo final -intimidación, atraer miradas en la piscina, intentar parecerse más a Arnold-, la dedicación fiel a la rutina solía dar resultados.

Pero a medida que la teoría central del entrenamiento de fuerza ha cambiado en las últimas décadas para dar prioridad a los movimientos funcionales (piense: preparación para los empujes y tirones naturales que un ser humano experimenta en el curso de un día), el curl de bíceps ha ido desapareciendo de los cuadernos de los entrenadores. Al igual que las elevaciones de pantorrillas o las extensiones de piernas en máquina, otros dos ejercicios que aíslan un solo músculo para realizar repeticiones interminables y unidimensionales, los curls de bíceps siguen siendo una fuente de ingresos para la playa o la taquilla, pero no se consideran un elemento que marque la diferencia a la hora de servir una pelota de tenis más rápido o de empujar el coche de un amigo fuera de un banco de nieve.