Ejercicio aeróbico en casa

Ejercicio aeróbico en casa 2022

ejemplos de ejercicios aeróbicos

Cuando se trata de perder peso, la mayoría de nosotros podemos estar de acuerdo en que a menudo pensamos que ir al gimnasio es la mejor manera de abordar este problema. Aunque no hay nada malo en hacer ejercicio en un gimnasio, la mayoría de las veces esta opción puede ser complicada por una serie de opciones. Por ejemplo, la mayoría de la gente no puede permitirse las costosas cuotas de los socios, algunas personas viven demasiado lejos de un gimnasio bien equipado y, en algunos casos, a muchos les resulta difícil encontrar tiempo para ir al gimnasio por diversas razones.

Aquí es donde entran en juego los ejercicios aeróbicos en casa. Este tipo de ejercicios se pueden realizar fácilmente en su casa (o en los alrededores de su vecindario) y le proporcionarán los mismos resultados que los entrenamientos en el gimnasio a un menor coste y con más comodidad. Si esto le parece algo sobre lo que está interesado en saber más, lea y permítanos darle una lista de ejercicios aeróbicos para hacer en casa, hablarle de sus beneficios y mucho más.

Según el Colegio Americano de Medicina del Deporte, se trata de cualquier actividad de carácter rítmico, que puede mantenerse de forma continua y que utiliza grandes grupos musculares y se basa en el metabolismo aeróbico (también conocido como oxígeno) para extraer energía en forma de trifosfato de adenosina (ATP) a partir de aminoácidos, carbohidratos y ácidos grasos (1).

jumping jack

Por qué son geniales: Las sentadillas de empuje son una gran alternativa de bajo impacto a los burpees completos.Cómo: Empieza en posición de plancha con las muñecas y los codos debajo de los hombros, el núcleo apretado y las piernas rectas. Dobla las rodillas para saltar con los pies por fuera de las manos, luego levanta el pecho y junta las manos delante del cuerpo, llegando a una sentadilla baja. Invierte el movimiento para volver al principio. Eso es una repetición. Continúa de 30 a 60 segundos y pasa inmediatamente al siguiente ejercicio. Cuando hayas completado los tres o cuatro movimientos de tu circuito, descansa de 15 a 30 segundos y repite de tres a cuatro rondas en total.Variaciones: Añade un salto en la parte superior del movimiento para aumentar la intensidad (y el impacto), o sube y baja los pies en lugar de saltar para disminuir la intensidad. 2. Alcances de dedos de cangrejo

Por qué son geniales: Los estiramientos de dedos de cangrejo de bajo impacto ponen en marcha tu núcleo, brazos, glúteos e isquiotibiales. Además, son muy divertidos: Comienza en una posición de mesa invertida con las rodillas dobladas, los pies apoyados en el suelo y los brazos extendidos ligeramente por detrás del cuerpo para que el trasero se levante unos centímetros en el aire, con las palmas de las manos presionadas contra la alfombra y las puntas de los dedos hacia los glúteos. Dobla los codos hacia atrás para bajar las nalgas hasta tocar el suelo, luego endereza los brazos mientras levantas el brazo derecho y la pierna izquierda del suelo, enderezando ambos, y alcanzando con la mano derecha el pie izquierdo. Invierta el movimiento para volver al inicio y repita del otro lado. Eso es una repetición. Continúa de 30 a 60 segundos y pasa inmediatamente al siguiente ejercicio. Cuando hayas completado los tres o cuatro movimientos de tu circuito, descansa de 15 a 30 segundos y repite de tres a cuatro rondas en total.Variaciones: Simplifique la coordinación necesaria aquí manteniendo los glúteos levantados del suelo.3. Jotas en tabla

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Hacer una sesión rápida de cardio en casa es más accesible de lo que se piensa. Es eficiente, ofrece comodidad y hasta puede ahorrar dinero. Por suerte, un buen entrenamiento cardiovascular no tiene por qué requerir una tonelada de espacio o un equipo de lujo.

Con un poco de creatividad, puedes elaborar una rutina de fitness que incluya una amplia gama de ejercicios de cardio eficaces para desarrollar los músculos, quemar calorías y sentirse mejor. A continuación se presentan algunos ejercicios de cardio caseros que puede realizar en cualquier momento y en cualquier lugar.

Por qué: Es un gran ejercicio cardiovascular, que quema unas 270 calorías en 20 minutos de saltos rápidos para una persona de 150 libras. Las cuerdas de saltar son baratas, se desplazan bien, no requieren ninguna habilidad especial y se pueden utilizar en cualquier lugar que tenga espacio.