Dieta para reducir volumen

Lista de alimentos para comer por volumen

¿Cuáles son las reglas de la dieta Volumetrics? En la dieta Volumetrics, los alimentos se dividen en cuatro grupos, explica Salter. ¿Su objetivo? Comer principalmente alimentos de los grupos uno y dos, tener en cuenta el tamaño de las porciones de los alimentos del grupo tres y minimizar la elección de alimentos del grupo cuatro. Esto es lo que podrías comer en un día típico de la dieta Volumetrics, según Salter: ¿Funciona realmente la dieta Volumetrics? La pregunta del millón: ¿Es legítima? De acuerdo con la investigación científica (incluyendo un meta-análisis de 2016 de 13 estudios que encontraron un vínculo entre los alimentos de baja densidad y la pérdida de peso) y bueno, el viejo sentido común, funciona. «Una de las principales razones por las que las personas rompen su alimentación saludable es porque tienen hambre», dice Julie Upton, RD, una dietista registrada y cofundadora de Appetite for Health. Como sigues comiendo un gran volumen de alimentos en el plan Volumetrics, evitas esos dolores de hambre que rompen la dieta.

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La dieta negativa de calorías

Si eres una persona que quiere consumir un plato o tazón lleno sin afectar negativamente a tu salud o a tus objetivos de pérdida de peso, comer por volumen puede ser una buena estrategia para ti. A continuación se ofrece una guía completa sobre la alimentación por volumen; qué es, cómo funciona, la diferencia entre los alimentos de gran volumen y los de bajo volumen, y algunos ejemplos de alimentación por volumen.

Comer por volumen es un concepto, una estrategia o un método de alimentación que permite un gran consumo de alimentos minimizando la ingesta de calorías. Dado que, gramo a gramo, los distintos macronutrientes aportan un número diferente de calorías, comer por volumen permite dar prioridad a los alimentos de gran volumen para ayudar a aumentar la saciedad y la plenitud sin aumentar la ingesta de calorías. La alimentación por volumen se basa en el hecho de que

La densidad energética (o calórica) de un alimento se basa en su contenido y equilibrio de macronutrientes. Los alimentos con alto contenido en grasa y/o más concentrados en azúcar se consideran «alimentos de bajo volumen», dado que la grasa contiene más del doble de calorías por gramo en comparación con las proteínas y los hidratos de carbono, mientras que los alimentos con alto contenido en fibra y/o agua se consideran «alimentos de alto volumen», dado que tanto la fibra como el agua aportan pocas o ninguna caloría por gramo.

Brócoli

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En Verywell, creemos que no hay un enfoque único para un estilo de vida saludable. Los planes de alimentación exitosos deben ser individualizados y tener en cuenta a toda la persona. Antes de comenzar un nuevo plan de alimentación, consulte con su proveedor de atención médica o con un dietista registrado, especialmente si tiene una condición de salud subyacente.

La Volumetría no es una dieta nueva, pero ha superado la prueba del tiempo. Muchas personas la utilizan para perder peso y mantenerlo. La dieta se basa en la premisa de que es el volumen de alimentos ingeridos, y no el número de calorías consumidas, lo que conduce a la pérdida de peso. Cuando ingerimos más alimentos, experimentamos una sensación de saciedad o plenitud.