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Dieta para definir hombre
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La palabra dieta apareció por primera vez en inglés en el siglo XIII. Su significado original era el mismo que en el inglés moderno, «comida y bebida que se toma habitualmente». Pero dieta se utilizó también en otro sentido en el inglés medio y moderno temprano para significar «modo de vida». Este es, de hecho, el significado original del ancestro griego de diet, diaita, que deriva del verbo diaitasthan, que significa «llevar la vida». En griego, diaita, ya había llegado a utilizarse más específicamente para una forma de vida prescrita por un médico, una dieta u otro régimen.
la mejor dieta para el hombre trabajador
La dieta evita los alimentos procesados y suele incluir verduras, frutas, frutos secos, raíces y carne, y excluye los productos lácteos, los cereales, el azúcar, las legumbres, los aceites procesados, la sal, el alcohol y el café[2]. En la década de 1970, Walter L. Voegtlin popularizó una dieta de la «Edad de Piedra» centrada en la carne; en el siglo XXI, los libros más vendidos de Loren Cordain popularizaron la dieta paleo.[3] En 2019[actualización] la industria de la dieta paleo tenía un valor aproximado de 500 millones de dólares.
En el siglo XXI, la secuenciación del genoma humano y el análisis del ADN de los restos de los primeros seres humanos han encontrado pruebas de que los humanos evolucionaron rápidamente en respuesta al cambio de dieta. Esta evidencia socava una premisa central de la dieta paleolítica: que la digestión humana ha permanecido esencialmente sin cambios a lo largo del tiempo[4] La ciencia antropológica ha descubierto que las dietas humanas en el paleolítico eran más variadas y menos centradas en la carne de lo que se había supuesto.
cuadro de la dieta equilibrada para adultos
Como los hombres tienen más músculos y suelen ser más grandes que las mujeres, necesitan más calorías a lo largo del día. Los hombres moderadamente activos probablemente necesiten entre 2.200 y 2.800 calorías al día. Sus necesidades energéticas dependen de su altura, peso y nivel de actividad.
Para obtener energía y prevenir enfermedades, los hombres deben comer granos enteros, como pan integral, pasta, cereales, arroz integral, avena, cebada, alubias, lentejas, frutas y verduras. Estos alimentos tienen un alto contenido en fibra, ayudan a controlar el hambre y la saciedad y ayudan a prevenir ciertos tipos de cáncer, como el de próstata y el de colon.
Coma una variedad de alimentos proteicos, incluyendo mariscos y fuentes vegetales, como judías, guisantes y productos de soja. Reduzca las grasas saturadas de las carnes con alto contenido en grasa, los productos lácteos con alto contenido en grasa y los alimentos fritos. En su lugar, opte por alimentos con grasas insaturadas y saludables para el corazón, como el aceite de oliva, el aceite de canola, los frutos secos, las semillas y los aguacates.
dieta saludable para un hombre de 20 años
Como los hombres tienen más músculos y suelen ser más grandes que las mujeres, necesitan más calorías a lo largo del día. Los varones moderadamente activos probablemente necesiten entre 2.200 y 2.800 calorías al día. Sus necesidades energéticas dependen de su altura, peso y nivel de actividad.
Para obtener energía y prevenir enfermedades, los hombres deben comer granos enteros, como pan integral, pasta, cereales, arroz integral, avena, cebada, alubias, lentejas, frutas y verduras. Estos alimentos tienen un alto contenido en fibra, ayudan a controlar el hambre y la saciedad y ayudan a prevenir ciertos tipos de cáncer, como el de próstata y el de colon.
Coma una variedad de alimentos proteicos, incluyendo mariscos y fuentes vegetales, como judías, guisantes y productos de soja. Reduzca las grasas saturadas de las carnes con alto contenido en grasa, los productos lácteos con alto contenido en grasa y los alimentos fritos. En su lugar, opte por alimentos con grasas insaturadas y saludables para el corazón, como el aceite de oliva, el aceite de canola, los frutos secos, las semillas y los aguacates.
