Cuando tomar proteina whey

suero de leche

La importancia de los alimentos ricos en proteínasEn cuanto a los macronutrientes, las proteínas son, con diferencia, las que más llenan. Reduce la hormona del hambre, la grelina, y potencia el péptido YY, que hace que te sientas saciado. Las investigaciones demuestran que consumir una cantidad suficiente de proteínas en la dieta reduce las ansias de comer hasta en un 60%, y estimula el metabolismo: en un estudio, el grupo con alto contenido en proteínas quemó 260 calorías más al día.

No sólo te ayudará a construir músculo si tomas suficientes proteínas, sino que también evitará que tu cuerpo las descomponga cuando estés a dieta. En un estudio, 20 culturistas comieron un 40% menos de calorías de las que quemaban cada día. Algunos aumentaron su ingesta de proteínas a 2,3 gramos por kilo de peso corporal, mientras que otros mantuvieron sus macros en torno a 1,6 gramos por kilo. Al final del estudio, el grupo con alto contenido en proteínas sólo perdió grasa corporal, no músculo.

Eso no es todo, por supuesto. Los estudios demuestran que las personas que comen más proteínas tienen una presión arterial más baja, menos colesterol y un riesgo mucho menor de osteoporosis y fracturas a medida que envejecen. Lo que comes también puede tener un gran impacto en tu estado de ánimo: las proteínas desempeñan un papel clave en la función de neurotransmisores como la dopamina y la serotonina, que son cruciales para tu salud mental. La incorporación de alimentos ricos en proteínas a una dieta baja en carbohidratos aporta beneficios especiales para la salud, sobre todo en lo que respecta a la reducción de la inflamación, la regulación de los niveles de azúcar en sangre y la reducción de los factores de riesgo de enfermedades cardíacas, como la hipertensión. De hecho, podría incluso ayudarle a vivir más tiempo, por lo que la mayoría de los mejores alimentos ricos en proteínas que se indican a continuación son también opciones bajas en carbohidratos. Siga leyendo antes de que la percha le ataque.

¿puedo tomar proteína de suero durante el entrenamiento?

Si lo que quieres es ganar músculo rápidamente, aumentar tus macros e incluso reducir tu tiempo de recuperación, es difícil superar un buen batido de proteínas, ya sea de suero o vegano. Las investigaciones demuestran que la suplementación con proteínas, como parte de un programa de entrenamiento de resistencia, puede mantener la masa corporal magra y aumentar la fuerza, por lo que añadir batidos de proteínas a tu dieta se convierte rápidamente en una obviedad si buscas aumentar la fuerza, el tamaño o el atletismo. Es importante saber que la suplementación de proteínas no es una solución universal para los hombres que buscan aumentar la masa rápidamente. Más bien, es una forma conveniente de aumentar la ingesta de proteínas en el día a día y, para algunos, una solución para frenar el gusto por lo dulce. Sin embargo, hay ciertos obstáculos que debes superar para convertirte en un verdadero maestro del batido de proteínas.

Y no son sólo los que se tropiezan con el común de los mortales. De hecho, un estudio realizado por la Universidad de Montreal descubrió que tres de cada cuatro atletas profesionales no consiguen mejorar su rendimiento o recuperación con la ayuda de los batidos de proteínas porque no saben cómo tomarlos correctamente. Por suerte, eso no tiene por qué ocurrirte a ti. A continuación, Men’s Health te guía a través de la guía que debes conocer.

proteínas verdes de vega

Está ampliamente aceptado que la proteína de suero de leche es un suplemento muy beneficioso, independientemente de sus objetivos exactos de fitness. Se ha demostrado que este polvo contribuye a la pérdida de peso, al crecimiento muscular, a unos niveles saludables de azúcar en sangre e incluso a una función inmunitaria adecuada.

Si bien las cifras exactas dependerán de una serie de factores, entre los que se incluye cualquier otro alimento que se haya ingerido recientemente, el cuerpo suele absorber una porción de proteína de suero de leche en unos 30 minutos. Por lo tanto, cuando se trata de discutir el tiempo de los suplementos, este es un hecho clave.

En concreto, el suero de leche es rico en aminoácidos de cadena ramificada (BCAA) – que son únicos en el hecho de que no tienen que ir al hígado para el procesamiento antes de que puedan ser utilizados. En su lugar, los BCAA se dirigen directamente a los músculos.

Al hacer ejercicio, los músculos se dañan a nivel microscópico. Tener los BCAAs – y los otros aminoácidos contenidos en el suero – listos para usar significa que su cuerpo puede empezar a reparar el daño en el momento en que se produce, un proceso llamado síntesis de proteínas musculares. Y esto significa que se pierden menos músculos y se ganan más.

cuándo tomar batidos de proteínas para perder peso y ganar músculo

La proteína de suero de leche es un suplemento proteico muy apreciado tanto por los deportistas ocasionales como por los profesionales, debido a lo adaptable y versátil que puede ser. Pero no empiece a añadirla a sus batidos a la ligera. Si quieres obtener los beneficios que buscas, la clave es obtener la dosis correcta, así como saber cuándo tomar la proteína de suero en polvo. Descubre todo lo que necesitas saber sobre el consumo de proteína de suero de leche a continuación.

La proteína de suero de leche es un verdadero clásico para mezclar batidos de proteínas. Es una fuente de nutrientes de rápida disponibilidad para tu cuerpo, ya que está disponible muy rápidamente para la digestión. Eso significa que es perfecto tomar proteína de suero para un batido post-entrenamiento. ¿Por qué? Te lo mostramos:

Aunque la proteína de suero de leche en polvo se recomienda con mayor frecuencia para el culturismo, también puede ser una ayuda para la pérdida de peso. Comer más proteína asegura que siempre tienes los nutrientes que necesitas para construir músculo o mantenerlo, incluso si estás reduciendo las calorías en otros lugares.

La cantidad correcta de proteína de suero que debe consumir será la misma independientemente de su objetivo, ya sea el crecimiento muscular o la pérdida de peso. En general, 30g es la dosis ideal, porque los músculos necesitan entre 20 y 30 gramos de proteína por comida para ser estimulados adecuadamente. Consumir más de eso en una sola toma simplemente no te aportará nada más que calorías extra.