Cuando tomar las proteinas

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¿Qué debo buscar en la proteína de suero de leche? Antes de desprenderse de su dinero duramente ganado, es importante entender qué es lo que está comprando y, lo que es más importante, qué debe buscar cuando está buscando la mejor proteína de suero de leche.

Al fin y al cabo, ¿de qué sirve buscar en los pasillos digitales de las tiendas de deportes a las que acudes y desprenderte del dinero que tanto te ha costado ganar si no sabes en qué estás invirtiendo? Es un dinero que merece la pena, ya que las investigaciones sugieren que la proteína de suero de leche, cuando se combina con un entrenamiento de resistencia regular, puede ayudar al usuario a mantener la masa magra mientras aumenta la fuerza en todo el cuerpo. A continuación, le explicamos todo lo que debe saber a la hora de comprar proteína de suero de leche. Considere esto como una primicia. ¿Por qué la proteína de suero? La leche contiene dos tipos principales de proteínas: suero y caseína. El suero se encuentra en la parte acuosa de la leche. La proteína de suero es una mezcla de proteínas aisladas del suero y se considera una proteína completa. En otras palabras, contiene los 9 aminoácidos esenciales.

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Los batidos de proteínas son opciones de suplementos muy populares, especialmente para aquellos que esperan aumentar el crecimiento muscular y su rendimiento general cuando hacen ejercicio. Aunque mezclar un poco de polvo con agua o leche puede parecer un proceso relativamente sencillo, en realidad hay un poco de ciencia detrás de cuándo exactamente debe beber su batido de proteínas.

El mejor momento para tomar su batido de proteínas dependerá en gran medida del tipo de proteína que contenga. Existen numerosas proteínas en polvo, algunas de las cuales contienen productos lácteos ricos en proteínas y otras son completamente vegetales y aptas para veganos.

Otro factor que puede determinar el momento exacto en el que decidas tomar tu batido de proteínas es tu objetivo general. ¿Quiere perder peso o aumentar la masa muscular? La mayoría de las personas beben un batido de proteínas antes o después de entrenar, pero ambos tienen ventajas y desventajas1.

Tomar un batido de proteínas antes de entrenar tiene muchos beneficios, incluyendo la razón obvia de que te dará un impulso de energía. Dependiendo del tipo de proteína que contenga, también podría estimular a tus células para que comiencen el proceso de construcción de masa muscular y ayudar a reducir la probabilidad de daño o fatiga muscular cuando empieces a hacer ejercicio2.

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No hace falta que sea Halloween para que te subas al carro de la calabaza. Las semillas de calabaza también están cargadas de zinc, que refuerza el deseo sexual masculino según el Journal of Reproductive Studies. Ponerse cachas es una ventaja añadida.

Con un paquete de palitos de mozzarella fresca podrás disfrutar de las ventajas nutricionales sin que la pizza te pese. Al estar hecha de leche, la mozzarella está repleta de calcio y proteínas, lo que refuerza los huesos y los músculos, y es un buen tentempié para después de hacer ejercicio, para que el metabolismo siga quemando grasa.

Mezcla las judías de edamame con aceite, limón y un poco de parmesano, colócalas en una bandeja de horno y mételas en el horno a 180 grados durante 45 minutos. Espolvorear después con sal. Nutritivo y delicioso.

Nuestro sustituto de la ricotta para batidos de proteínas se prepara en un minuto y puede guardarse en la nevera del trabajo, listo para sacarlo durante los bajones de hambre de media tarde. Se puede tomar directamente del bol en el que se ha preparado.

Lleno de grasas saludables, las almendras son el rey de los frutos secos cuando se trata de un tentempié informal. Además, están repletas de vitamina E, un excelente refuerzo antioxidante según la Escuela de Salud Pública de Harvard.

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La importancia de los alimentos ricos en proteínasEn cuanto a los macronutrientes, las proteínas son, con diferencia, las que más llenan. Reducen la hormona del hambre, la grelina, y potencian el péptido YY, que le hace sentirse saciado. Las investigaciones demuestran que consumir una cantidad suficiente de proteínas en la dieta reduce las ansias de comer hasta en un 60%, y estimula el metabolismo: en un estudio, el grupo con alto contenido en proteínas quemó 260 calorías más al día.

No sólo te ayudará a construir músculo si tomas suficientes proteínas, sino que también evitará que tu cuerpo las descomponga cuando estés a dieta. En un estudio, 20 culturistas comieron un 40% menos de calorías de las que quemaban cada día. Algunos aumentaron su ingesta de proteínas a 2,3 gramos por kilo de peso corporal, mientras que otros mantuvieron sus macros en torno a 1,6 gramos por kilo. Al final del estudio, el grupo con alto contenido en proteínas sólo perdió grasa corporal, no músculo.

Eso no es todo, por supuesto. Los estudios demuestran que las personas que comen más proteínas tienen una presión arterial más baja, menos colesterol y un riesgo mucho menor de osteoporosis y fracturas a medida que envejecen. Lo que comes también puede tener un gran impacto en tu estado de ánimo: las proteínas desempeñan un papel clave en la función de neurotransmisores como la dopamina y la serotonina, que son cruciales para tu salud mental. La incorporación de alimentos ricos en proteínas a una dieta baja en carbohidratos aporta beneficios especiales para la salud, sobre todo en lo que respecta a la reducción de la inflamación, la regulación de los niveles de azúcar en sangre y la reducción de los factores de riesgo de enfermedades cardíacas, como la hipertensión. De hecho, podría incluso ayudarle a vivir más tiempo, por lo que la mayoría de los mejores alimentos ricos en proteínas que se indican a continuación son también opciones bajas en carbohidratos. Siga leyendo antes de que la percha le ataque.