Creatina antes de entrenar

Creatina antes de entrenar del momento

cómo tomar creatina

Tabla de tamaño completoPor lo tanto, utilizando la inferencia basada en la magnitud, la suplementación con creatina después del entrenamiento es posiblemente más beneficiosa en comparación con la suplementación antes del entrenamiento con respecto a la FFM, la FM (Tabla 2, Figura 1, Figura 2) y la PA de 1-RM. Resulta evidente que todos los integrantes del grupo POST-SUPP mejoraron en lo que respecta a la masa corporal, pero no fue así en el caso del grupo PRE-SUPP (figuras 1 y 2).

Imagen a tamaño completoVariables dietéticasLa ingesta de macronutrientes de los grupos PRE-SUPP y POST-SUPP se resume en la Tabla 3. No hubo diferencias significativas entre los grupos. En promedio, ambos grupos consumieron una dieta de 39-40% de carbohidratos, 26% de proteínas y 35% de grasas. Ambos grupos consumieron 1,9 gramos de proteínas por kg de peso corporal.Tabla 3

José Antonio.Información adicionalIntereses competitivosJose Antonio PhD fue consultor de ciencias del deporte de VPX® Sports.Contribuciones de los autoresVC y JA contribuyeron significativamente a todos los aspectos de este estudio. Ambos autores leyeron y aprobaron el manuscrito final.Archivos originales enviados por los autores para las imágenesAbajo están los enlaces a los archivos originales enviados por los autores para las imágenes.Archivo original de los autores para la figura 1Archivo original de los autores para la figura 2Derechos y permisos

cómo utilizar la creatina para el crecimiento muscular

La mayoría de los atletas utilizan la creatina menos de una hora antes o inmediatamente después de hacer ejercicio. Utilizarla después del ejercicio puede ser beneficioso porque el ejercicio estimula la circulación sanguínea y las células pueden recibir creatina más rápidamente. No obstante, la creatina puede tomarse en cualquier momento.

La suplementación con monohidrato de creatina es especialmente eficaz cuando se toma de forma continuada. Por lo tanto, la dosis diaria recomendada de 3-5 g de monohidrato de creatina debe tomarse también durante los periodos sin ejercicio. Como no es tan importante el momento en que se toma la creatina, también puede tomarse con las comidas.

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Tabla de tamaño completoPor lo tanto, utilizando la inferencia basada en la magnitud, la suplementación con creatina después del entrenamiento es posiblemente más beneficiosa en comparación con la suplementación antes del entrenamiento con respecto a la FFM, la FM (Tabla 2, Figura 1, Figura 2) y la PA 1-RM. Resulta evidente que todos los integrantes del grupo POST-SUPP mejoraron en lo que respecta a la masa corporal, pero no fue así en el caso del grupo PRE-SUPP (figuras 1 y 2).Tabla 2