Correr antes de desayunar

correr a primera hora de la mañana

¿Eres de los que corren por la mañana antes del desayuno? ¿O vas al gimnasio antes de cenar? Hacer ejercicio con el estómago vacío no te perjudicará y, de hecho, puede ayudarte, dependiendo de tu objetivo. Pero primero, las desventajas. Hacer ejercicio antes de comer conlleva el riesgo de sufrir un «bajón», el término deportivo real para referirse a la sensación de letargo o mareo debido a un nivel bajo de azúcar en la sangre. «Puedes sentirte cansado o nervioso, y no podrás entrenar con la misma intensidad que si hubieras comido algo», dice Douglas Paddon-Jones, investigador de fisiología muscular y profesor de envejecimiento y salud en la rama médica de la Universidad de Texas. «Una cantidad ligera de comida te ayudará a superar la sesión de entrenamiento más cómodamente y con más energía». (Aquí tienes lo que debes comer antes de un entrenamiento).

Para los adultos mayores de 55 años es especialmente importante comer algo antes de hacer ejercicio, sobre todo cuando se entrena a primera hora de la mañana. «A lo largo de la noche, nuestro cuerpo realiza ajustes fisiológicos para poder sobrevivir, y eso incluye descomponerse para mantener nuestros niveles de glucosa en sangre», dice Nancy Rodríguez, profesora de ciencias de la nutrición en la Universidad de Connecticut. Si se hace ejercicio por la mañana antes de comer, explica, el cuerpo sigue funcionando en este «estado de descomposición», lo que puede llevar a la pérdida de músculo, algo que preocupa a muchas personas mayores. Pero si el objetivo principal del ejercicio es la pérdida de peso, hacer ejercicio con el estómago vacío puede tener algunas ventajas prometedoras, aunque todavía se necesita más investigación.

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Comer o no comer, antes o después de correr, ésa es la cuestión. Pocos temas han sido tratados tan extensamente por las publicaciones de running y hay muchos artículos científicos que apoyan ambos. En resumen: su decisión de seguir uno u otro no puede basarse en «las experiencias de otras personas»; es su elección.

¿Le sorprendería saber que nuestros cuerpos responden a la alimentación antes y después de la carrera de formas distintas? Este tema es especialmente importante si tienes en cuenta los días de maratón o si tienes una enfermedad que te obliga a una u otra.

En caso de duda, consulta a tu cuerpo. Tanto si resultas ser un corredor capaz de entrenar después de comer como si la experiencia demuestra que cuanto menos comas antes de correr, mejor será tu rendimiento, encontrarás respuestas por cortesía de las mentes eruditas a las que hemos consultado sobre un tema que, literalmente, da que pensar.

Es posible que tu fisiología te obligue a comer antes de correr porque te das cuenta de que te sientes mareado, perezoso y enfermo si corres con el estómago vacío y no tienes reservas de energía en tu sistema de la última comida.

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Muchos corredores, especialmente los que corren a primera hora de la mañana, prefieren no comer antes de esa carrera. El hecho de que correr con el estómago vacío sea seguro o beneficioso depende de tu cuerpo, tu entrenamiento y tus objetivos.

«Correr en ayunas» suele significar correr al menos seis, ocho o incluso más horas después de haber consumido calorías. Por tanto, puedes correr en ayunas a primera hora de la mañana, o incluso a primera hora de la tarde si no tomas ningún tentempié o bebida con calorías después de la comida. ¿Pero debería hacerlo?

Algunas personas se sienten incómodas o con náuseas si tienen alimentos o líquidos, además de agua, chapoteando en su estómago durante la carrera. Puedes evitarlo eligiendo los alimentos con cuidado (por ejemplo, evita los alimentos grasos y ácidos) antes de correr. Si todo esto te molesta, es seguro hacer una carrera de baja intensidad de hasta una hora con el estómago vacío.

¿correr con el estómago vacío puede hacer que te sientas mal?

La alarma de la mañana choca con tu cálida y acogedora cama. Consigues levantar esas piernas atontadas de lo que desearías que fuera un sueño interminable. Hay poco tiempo que perder, ya que tienes una agenda completa para el día. ¿Es realmente necesario añadir el desayuno a la rutina de correr por la mañana?

Comer antes de correr por la mañana es una pregunta que muchos se plantean. Como ocurre con muchos aspectos del running, comer antes de correr por la mañana suele depender de las preferencias personales. Sin embargo, hay algunos factores comunes clave que hay que tener en cuenta a la hora de decidir si te beneficiarás de una inyección de glucosa antes de correr después del largo ayuno nocturno.

El tipo de entrenamiento marcará una gran diferencia a la hora de decidir si necesitas comer algo antes de empezar. Puede que no tengas suficiente glucógeno almacenado para mantenerte alimentado para la carrera. Dependiendo de la duración y la intensidad de la carrera, el tamaño del desayuno puede variar.

Una carrera de recuperación de 30-60 minutos a primera hora de la mañana puede no requerir ningún carbohidrato adicional. Para una carrera de más de una hora pero a un ritmo relajado, es posible que sólo desee una pequeña barra de desayuno o un par de tostadas. Sin embargo, si se planea un entrenamiento de velocidad o una carrera larga, puede resultar beneficioso despertarse una hora y media antes o más para tomar una pequeña comida. Consumir un desayuno de más de 300-500 calorías le servirá de combustible para la mayor demanda de glucógeno que requieren este tipo de carreras más duras.