Como tener mas resistencia

Ejercicio anaeróbico

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Durante un entrenamiento de resistencia, usted mueve sus extremidades contra la resistencia proporcionada por su propio peso corporal, la gravedad, bandas, barras con peso o mancuernas. Algunas máquinas de ejercicio también pueden utilizarse para realizar ejercicios de entrenamiento de resistencia.

Cualquier ejercicio en el que se empuje, se tire o se intente trabajar contra algún tipo de resistencia puede considerarse entrenamiento de resistencia o de fuerza (también llamado a veces levantamiento de pesas o entrenamiento con pesas). Entonces, ¿qué es la resistencia? La resistencia es cualquier fuerza que hace que el movimiento sea más difícil de realizar.

En su forma más sencilla, la resistencia puede proporcionarse moviendo el cuerpo contra la gravedad, como cuando se hacen flexiones o planchas. También se puede conseguir mediante el uso de mancuernas con peso y la realización de ejercicios como los curls de bíceps, los presses de pecho inclinados y los deadlifts.

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Nuestros músculos tienen un valor incalculable. Son la razón por la que podemos caminar, correr, escalar y transportar cosas. Pero a medida que envejecemos, empiezan a desaparecer. Los músculos comienzan a deteriorarse cuando llegamos a los 30 años. A partir de los 40 años, perdemos una media del 8% de nuestra masa muscular cada década, y este fenómeno sigue acelerándose a un ritmo aún mayor a partir de los 60 años. Los estudios demuestran que esta pérdida de músculo acelera la aparición de enfermedades, limita la movilidad y está relacionada con la muerte prematura.

Otra consecuencia perjudicial es el impacto que tiene en los huesos. Los mismos factores que le ayudan a mantener el músculo son los que mantienen sus huesos fuertes y densos. Por eso, a medida que se pierde músculo con la edad -un proceso denominado sarcopenia-, los huesos se vuelven frágiles, un proceso conocido como osteopenia, explica el Dr. Wayne Westcott, profesor de ciencias del ejercicio en el Quincy College de Massachusetts.

«Los huesos, los músculos, los ligamentos y los tendones del sistema musculoesquelético trabajan juntos, y se fortalecen juntos o se debilitan juntos», dijo. «Siempre que se pierde músculo se pierde automáticamente hueso: van de la mano».

Squat

Este artículo trata de las aplicaciones específicas de la conductividad y la resistividad en los elementos eléctricos. Para otros tipos de conductividad, véase Conductividad. Para la conductividad eléctrica en general, véase Resistividad y conductividad eléctricas.

La resistencia eléctrica de un objeto es una medida de su oposición al flujo de la corriente eléctrica. Su magnitud recíproca es la conductancia eléctrica, que mide la facilidad de paso de la corriente eléctrica. La resistencia eléctrica comparte algunos paralelismos conceptuales con la fricción mecánica. La unidad del SI de la resistencia eléctrica es el ohmio (Ω), mientras que la conductancia eléctrica se mide en siemens (S) (antes llamados «mhos» y entonces representados por ℧).

La resistencia de un objeto depende en gran medida del material del que está hecho. Los objetos hechos de aislantes eléctricos, como el caucho, tienden a tener una resistencia muy alta y una baja conductividad, mientras que los objetos hechos de conductores eléctricos, como los metales, tienden a tener una resistencia muy baja y una alta conductividad. Esta relación se cuantifica mediante la resistividad o conductividad. Sin embargo, la naturaleza de un material no es el único factor que influye en la resistencia y la conductividad; también depende del tamaño y la forma de un objeto, ya que estas propiedades son extensivas y no intensivas. Por ejemplo, la resistencia de un cable es mayor si es largo y fino, y menor si es corto y grueso. Todos los objetos resisten la corriente eléctrica, excepto los superconductores, que tienen una resistencia nula.

Aumento de la pierna

Los autores no trabajan, consultan, poseen acciones o reciben financiación de ninguna empresa u organización que pueda beneficiarse de este artículo, y no han revelado ninguna afiliación relevante más allá de su nombramiento académico.

El levantamiento de pesas, también conocido como entrenamiento de resistencia, se ha practicado durante siglos como forma de desarrollar la fuerza muscular. Las investigaciones demuestran que el entrenamiento de resistencia, ya sea con el peso corporal, con bandas o máquinas de resistencia, con mancuernas o con pesas libres, no sólo nos ayuda a desarrollar la fuerza, sino que también mejora el tamaño de los músculos y puede ayudar a contrarrestar la pérdida muscular relacionada con la edad.

Últimamente se ha hecho popular entre los que quieren perder peso. Aunque ejercicios como correr o montar en bicicleta son realmente eficaces para reducir la grasa corporal, estas actividades pueden disminuir simultáneamente el tamaño de los músculos, lo que provoca una mayor debilidad muscular y una mayor pérdida de peso percibida, ya que el músculo es más denso que la grasa. Pero, a diferencia de los ejercicios de resistencia, las pruebas demuestran que el entrenamiento de resistencia no sólo tiene efectos beneficiosos para reducir la grasa corporal, sino que también aumenta el tamaño y la fuerza de los músculos.