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Como subir la testosterona
Alimentos que aumentan la testosterona
Uvas para un esperma más activoCome un racimo de uvas rojas a diario para dar un empujón a tu propia fruta de baja intensidad: las pieles contienen resveratrol, que hace que el esperma sea más resistente. Investigadores chinos descubrieron que el equivalente a 500 mg -aproximadamente la cantidad contenida en 5-10 g de pieles de uva- era suficiente para elevar los niveles de T y mejorar la motilidad del epidídimo (la capacidad de los espermatozoides para nadar).
Atún para un mayor deseo sexualLa «fragancia» del atún puede no ser ideal para una primera cita, pero su contenido en vitamina D sí lo es. Esta vitamina refuerza la testosterona hasta en un 90%, según un estudio de la Universidad Médica de Graz (Austria), y reduce los niveles de la Globulina Fijadora de Hormonas Sexuales (SHBG), una sustancia que mata la libido. Una lata de atún contiene el 100% de tu CDR.
La granada para combatir la impotenciaAlgunos dicen que era la fruta prohibida de la Biblia, y el viejo Adán podría haber hecho algo mucho peor. La revista International Journal of Impotence Research informa de que el 47% de los hombres impotentes vieron mejorada su condición tras tomar un vaso diario de zumo de granada rico en antioxidantes. No hace falta que una serpiente le diga que eso es algo bueno.
Cómo aumentar la testosterona de forma natural
La testosterona es una hormona sexual masculina que se produce principalmente en los testículos, pero también en otras partes del cuerpo, como las glándulas suprarrenales. Es responsable del desarrollo sexual del hombre (por ejemplo, el crecimiento de los testículos y el pene) y de su función sexual (incluido el deseo sexual y la producción de esperma). También contribuye a dar a los hombres sus rasgos masculinos característicos, como el vello facial, la voz grave y el aumento de la masa muscular. Las mujeres también producen testosterona de forma natural, pero a niveles significativamente inferiores a los de los hombres.
La testosterona baja (también llamada hipogonadismo o T baja) afecta al 40% de los hombres de 45 años o más, según la Clínica Cleveland. Esto puede suponer un problema para el bienestar físico y mental de los hombres. Puede provocar aumento de peso, fatiga, pérdida de masa ósea, depresión e incluso problemas cardiovasculares, como ataques al corazón y derrames cerebrales.
Los niveles normales de testosterona oscilan entre 300-1.000 ng/dL (nanogramos por decilitro de sangre). Pero hay muchos factores -el peso del hombre, la hora del día en que se analizan las muestras de sangre e incluso el propio laboratorio que realiza el análisis- que pueden influir en sus niveles de testosterona (a veces denominados coloquialmente niveles de T). Otro factor importante es la edad.
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Alrededor del 40% de los hombres de 45 años o más tienen niveles bajos de testosterona, y los síntomas incluyen un estado de ánimo, energía y deseo sexual bajos, disfunción eréctil e infertilidad. Si bien es importante consultar a un médico para determinar si necesita una terapia de reemplazo de testosterona, también hay muchas formas comprobadas de aumentar los niveles de testosterona de forma natural. El aumento de la testosterona puede mejorar su estado de ánimo y la energía, aumentar su libido, y ayudar con la masa muscular y la densidad ósea, dice Kevin Codorniz, MD, jefe de endocrinología de la Universidad de Loma Linda Health.Here son 6 maneras que usted puede aumentar naturalmente la producción de testosterona.
1. Hacer ejercicio regularmente El ejercicio es beneficioso para aumentar naturalmente los niveles de testosterona, dice Mary Samplaski, MD, urólogo con Keck Medicine de USC. Ella dice que la investigación más reciente que rodea el ejercicio y la testosterona se basa en una hora de cardio, o ejercicio aeróbico, como correr o caminar a paso ligero, tres veces a la semana.Un pequeño estudio de 2016 mostró que en los hombres con sobrepeso, el aumento de la actividad física a través del entrenamiento de ejercicio aeróbico fue eficaz para aumentar los niveles de testosterona. También demostró que el aumento de la actividad física era más eficaz que los cambios en la dieta para aumentar la testosterona. Además, un estudio de 2012 demostró que los hombres físicamente activos tenían niveles más altos de testosterona que los hombres sedentarios.También ha habido investigaciones vinculadas a la testosterona y el entrenamiento de resistencia o fuerza. Codorniz dice que puede haber un aumento agudo, o a corto plazo, en las concentraciones de testosterona inmediatamente después del ejercicio de resistencia, como el levantamiento de pesas o el uso de bandas de resistencia. Sin embargo, la clave es la moderación. Codorniz advierte que el ejercicio excesivo puede reducir los niveles de testosterona.
Cómo aumentar la testosterona en las mujeres
La testosterona es una hormona vital que es responsable de una serie de funciones tanto en hombres como en mujeres. Al igual que otras hormonas sexuales, puede disminuir con la edad. Sin embargo, hay cambios en el estilo de vida que puede hacer para mantener su testosterona en un nivel óptimo a medida que envejece. Exploramos el papel de la testosterona en el organismo, cómo podemos diagnosticar una deficiencia y cómo aumentar la testosterona de forma natural.
La testosterona desempeña funciones vitales en el organismo, tanto para los hombres como para las mujeres. Aunque los hombres tienen niveles de testosterona de 10 a 20 veces más altos que las mujeres, los niveles más bajos en las mujeres son cruciales para muchas funciones de los tejidos.
En los hombres, estimula el crecimiento muscular y contribuye al mantenimiento de la piel, los órganos sexuales y los huesos. También es responsable del desarrollo de los rasgos físicos masculinos. En la pubertad se segregan altas dosis de testosterona, lo que desencadena el aumento de la masa muscular magra, el crecimiento de los órganos sexuales, la profundización de la voz y el aumento de los niveles de energía. La testosterona alcanza su punto máximo desde principios hasta mediados de la veintena.
La testosterona tiene otras funciones vitales además de ser una hormona sexual. Hay receptores de testosterona por todo el cuerpo, incluidos el cerebro y el corazón. Esto es muy importante para mejorar la cognición, prevenir las enfermedades cardiovasculares y mantener la densidad ósea, el tono muscular, el estado de ánimo y la vitalidad general.
