Como progresar en dominadas

barra de dominadas

Un favorito primario, el pull-up es un ejercicio funcional que recluta múltiples músculos de la parte superior del cuerpo en un movimiento rápido y controlado. La capacidad de levantarse con los brazos es un ejercicio estándar con el peso del cuerpo que, lamentablemente, pocas personas pueden realizar.

Para aquellos que están menos interesados en el rendimiento y más en la estética, las dominadas regulares desarrollarán un cuerpo atlético, manteniendo el peso corporal bajo, la cintura recortada y los hombros anchos y llenos. Es una de las formas más efectivas de desarrollar el deseable cuerpo en forma de V y aumenta la relación cintura-hombros, que es un factor clave para un físico atractivo.

No es raro ser incapaz de completar una sola dominada.  Si todavía no eres lo suficientemente fuerte, hay cuatro ejercicios principales de progresión en la barra de arriba que te ayudarán a construir la fuerza necesaria –

Las dominadas negativas consisten esencialmente en realizar sólo la fase de descenso (la parte excéntrica) del ejercicio de dominada.  Esta es la parte más fácil del ejercicio de pull-up, pero al realizar sólo esta parte del movimiento, estás fortaleciendo los músculos que te ayudarán también con la parte de tracción.

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Las dominadas son un ejercicio funcional con el peso del cuerpo que es ideal para desarrollar la fuerza integral de la parte superior del cuerpo. Sin embargo, son comúnmente conocidos como uno de esos ejercicios difíciles de dominar que pueden ser complicados de realizar para los principiantes.

A pesar de las ideas erróneas, cualquiera puede dominar las dominadas, incluso aquellos que no tienen músculos fuertes en los brazos y la espalda. Sólo hay que saber dónde y cómo empezar, dedicar tiempo y esfuerzo y aprender la forma correcta.

Una vez que seas capaz de realizar variaciones de la dominada (y eventualmente una dominada completa), podrás cosechar los beneficios físicos de una parte superior del cuerpo fuerte, a la vez que te sientes bien por dominar un movimiento desafiante.

Empecemos por lo básico: ¿qué es exactamente una dominada? Una dominada es un ejercicio de la parte superior del cuerpo que consiste en colgarse de una barra de dominadas con las manos en dirección contraria al cuerpo y levantar todo el cuerpo con los músculos de los brazos y la espalda hasta que el pecho toque la barra. El movimiento de pull-up utiliza varios músculos a la vez, lo que lo convierte en un ejercicio compuesto.

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He estado haciendo la rutina RR durante unos 6 meses y mis pull ups están actualmente en 3×8, sin embargo esa última serie es realmente una lucha y no he sido capaz de aumentar mis repeticiones o dificultad desde hace un mes. ¿Necesito probar un ejercicio diferente para mantener los músculos alerta o es un obstáculo de la dieta? Admito que no he estado contando calorías pero estoy seguro de que he estado cumpliendo con mis macros de proteína para el día.21 comentarioscompartirinformar91% UpvotedEntrar o registrarse para dejar un comentarioEntrarSign UpOrdenar por: mejor

chin-up

Hola chicosOs ahorraré los detalles completos, pero he estado siguiendo la rutina de principiante durante unos 6 meses, sin embargo mi consistencia ha sido muy cuestionable. De todos modos, cuando estoy totalmente fresco, puedo hacer alrededor de 10 pullups de buena forma en un buen día. Sin embargo, lo que realmente me frustra es que durante mis entrenamientos, apenas puedo hacer 3 series de 5. Para la última serie a veces ni siquiera puedo terminar. Realmente es una mierda porque siempre que no estoy entrenando me encantan los pullups, pero siempre que entreno me da pavor hacerlos porque siempre siento que voy a fallar. Mi objetivo a medio plazo era un muscle up pero eso parece tan lejano y estoy empezando a perder la esperanza.Además, por favor, no me sugieras el programa de pullups de armstrong o algo por el estilo, no estoy dispuesto a hacer una rutina dedicada a un movimiento, no voy a por un récord mundial, sólo quiero progresar.Cualquier otra pregunta no dudes en hacerla, gracias.Edit: Mi objetivo es aumentar el número de pullups que puedo hacer. Un buen objetivo para mí sería algo así como 3 series de 8 pullups en lugar de sólo 4-5.15 commentsshareshidereport74% UpvotedLog in or sign up to leave a commentLog InSign UpSort by: best