Como hacer remo en maquina

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Este artículo ha sido redactado por Monica Morris. Monica Morris es una entrenadora personal certificada por el ACE (American Council on Exercise) con sede en el área de la bahía de San Francisco. Con más de 15 años de experiencia en entrenamiento físico, Monica comenzó su propia práctica de entrenamiento físico y obtuvo su certificación ACE en 2017. Sus entrenamientos enfatizan los calentamientos adecuados, los enfriamientos y las técnicas de estiramiento.

Si estás buscando un entrenamiento de cuerpo completo, ¡el remo puede ser la opción para ti! Las máquinas de remo trabajan los músculos del núcleo, las piernas, los brazos y la espalda al mismo tiempo. Aunque las máquinas de remo pueden parecer complicadas al principio, son bastante fáciles de usar. Cuando utilizas la máquina, extender las piernas para alejarte de la base se denomina «impulso» y deslizarte hacia atrás para empezar se llama «recuperación».

Este artículo ha sido redactado por Monica Morris. Monica Morris es una entrenadora personal certificada por el ACE (American Council on Exercise) con sede en el área de la bahía de San Francisco. Con más de 15 años de experiencia en entrenamiento físico, Monica comenzó su propia práctica de entrenamiento físico y obtuvo su certificación ACE en 2017. Sus entrenamientos hacen hincapié en los calentamientos, enfriamientos y técnicas de estiramiento adecuados. Este artículo ha sido visto 359,352 veces.

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La máquina de remo (también conocida como ergómetro o ERG) puede ofrecerte los beneficios de una rutina de cardio de alto nivel con un formato que desafía a todo tu cuerpo. Dado que te ves obligado a utilizar tanto la parte superior como la inferior del cuerpo en tándem para remar de la manera correcta (más sobre esto en un momento), probablemente sentirás que obtienes más de una sesión corta de remo que de una carrera larga.

El problema es que no todo el mundo sabe remar. Las máquinas no tienen realmente un equivalente práctico común fuera del gimnasio como las bicicletas fijas o de spinning tienen con las bicicletas de carretera comunes (a menos que usted vive en el agua o dio una oportunidad de tripulación en la universidad), por lo que la forma correcta no es tan accesible para los ejercitantes más generales. A medida que las actividades de acondicionamiento físico funcional, como el CrossFit, ganan popularidad, los remeros están apareciendo en más gimnasios que nunca, pero esos tipos de entrenamientos se preocupan con demasiada frecuencia por producir la mayor cantidad de potencia en la máquina lo más rápido posible, y no necesariamente por remar de la manera correcta.Para ayudarte a superar los posibles escollos de los remos, MH habló con Bryan Volpenhein, tres veces miembro del equipo olímpico de remo de EE.UU. y medalla de oro, para repasar algunos de los errores más comunes que cometen los remeros principiantes.¿Estás listo para empezar a remar? Echa un vistazo a algunas de las mejores opciones para conseguir una máquina para tu propio gimnasio en casa, y luego pon en práctica estos conocimientos.

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La máquina de remo es una excelente opción para un gran entrenamiento cardiovascular que trabaja todo el cuerpo. Es de bajo impacto, lo que es perfecto para quienes hacen ejercicio con problemas articulares. Si se hace correctamente, el uso de la máquina de remo puede ayudar a conseguir un gran entrenamiento con poco riesgo de lesiones.

Mucha gente se aleja de las máquinas de remo en el gimnasio, porque no sabe cómo utilizarlas o cómo conseguir un buen entrenamiento. Algunos también piensan que la máquina de remo es sólo para la parte superior del cuerpo. Pero no te equivoques, las piernas también trabajan duro durante los entrenamientos de remo.

Una investigación publicada en la revista Trends in Sport Sciences sugiere que utilizamos hasta el 70% de nuestra masa muscular mientras remamos. Si te fijas en el movimiento, verás que se trata de un movimiento corporal total que parte de los tobillos y se desplaza por todo el cuerpo hasta las manos en cada remo.

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Es difícil convencer a los corredores de que cambien sus rutinas de cardio. Pero al igual que hacer yoga o entrenamiento de resistencia puede convertirte en un mejor corredor, diferentes tipos de actividad cardiovascular, como la natación o el ciclismo, también pueden hacerte más fuerte y más eficiente en la carrera. ¿Una de las mejores formas de entrenamiento cruzado? El remo en interiores. «El remo es una forma de entrenamiento de bajo impacto que utiliza todos los grupos musculares principales, incluyendo las piernas, el tronco, la espalda y los brazos», dice Hollis Tuttle, entrenador de carrera certificado y director de instructores de CityRow en la ciudad de Nueva York. Y, al contrario de lo que podría pensarse, en el remo no sólo intervienen los brazos; en lugar de tirar de la manivela, hay que empujar con las piernas. ¿Piernas más fuertes sin todo el impacto? Sí, por favor. Pero tendrás que saber exactamente cómo utilizar una máquina de remo para obtener los beneficios.

Al cambiar el tipo de estrés que tu cuerpo tiene que soportar durante un entrenamiento (es decir, no golpear tus pies contra el suelo todos los días), puedes realmente reducir tus posibilidades de lesión. «No es ningún secreto que los corredores suelen sufrir lesiones relacionadas con la debilidad del núcleo, la mala postura y la flexibilidad restringida», dice Tuttle. «Cualquier entrenamiento de remo va a aumentar tu ritmo cardíaco, pero los entrenamientos adecuados pueden aumentar tu velocidad, resistencia y potencia, todo lo cual se trasladará a la carretera. → Únete a Runner’s World+ hoy mismo para obtener acceso exclusivo a más entrenamientos de desarrollo muscular y prevención de lesiones. «Sólo hay tres puntos de contacto con la máquina; haz que cuenten», dice Tuttle. Desliza los pies en los reposapiés y ajusta la correa en la base del dedo gordo del pie, luego tira de las correas. Siéntate con el trasero hacia delante en el asiento. Una vez que hayas adoptado esta posición, estarás listo para remar. Esto es lo que debería parecer: