Como evitar los calambres

qué causa los calambres musculares severos en todo el cuerpo

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cómo evitar los calambres en las piernas

Hidratación¿Por qué los atletas sufren calambres? Por Andy Blow | 20 Minute Read | Revisado médicamente por la Dra. Tamara Hew-ButlerRevisado médicamente por: Dra. Tamara Hew-ButlerMás informaciónLas causas de los calambres musculares en los deportistas siguen siendo un tema controvertido en el mundo científico. Hemos echado un vistazo a las teorías que compiten entre sí sobre los calambres, a los principales estudios y hemos detallado los métodos que pueden ayudar a aliviar los síntomas de los calambres…

Desde que tengo uso de razón, parece que he sido especialmente susceptible a las «contracciones repentinas, involuntarias y espasmódicas» de algunos de mis músculos -por tomar prestada una frase de la definición del diccionario- hasta el punto de que los calambres me han arruinado numerosas carreras importantes.

También he padecido horribles contracciones en las piernas que me han despertado durante la noche después de duras sesiones de entrenamiento, y en una ocasión memorable los calambres incluso me costaron un Chicken Tikka Masala cuando un espasmo extremadamente violento en los isquiotibiales me hizo patear la mesa durante una tranquila comida después de una carrera.

A pesar de ello, en los últimos diez años parece que he superado en gran medida mis problemas con los calambres. Esto ha sido posible gracias a la modificación de mi comportamiento, mi dieta y mis expectativas respecto a mi cuerpo, basándome en lo que he aprendido a través de una combinación de lecturas y experimentación personal.

los calambres en los pies por la noche son un signo clásico

¿los calambres en las piernas pueden ser un signo de algo grave?

La mayoría de los estadounidenses consumen más que suficiente sal en sus dietas, aunque los ciclistas sudorosos pueden ser una excepción. Esto es especialmente importante si se suda mucho. La pérdida diaria de sudor de entre dos y tres kilos (o más) podría provocar un déficit de sodio si se sigue una dieta baja en sodio, y como el sodio interviene en la contracción muscular, no podemos descartar su potencial para crear calambres.Para saber cuánto sodio debería consumir, pruebe a añadir de 1.500 a 2.000 miligramos a su dieta diaria habitual durante dos semanas para ver si le ayuda con los calambres. La concentración de sodio en el sudor varía tanto que es imposible sugerir pautas exactas. (No se preocupe por la elevación de la presión arterial, ya que el aumento moderado de la ingesta de sodio durante un periodo de prueba de dos semanas no afectará a la presión arterial a largo plazo). Si no ha notado menos calambres en las piernas en dos semanas, es evidente que el bajo nivel de sodio no era el culpable y debería volver a su ingesta normal.

Los calambres en las pantorrillas pueden aliviarse a menudo mientras se monta en la bicicleta y se deja caer el talón al final de la pedalada. En el caso de los calambres en la parte delantera del muslo, desprende el pie y levántalo hacia las nalgas. Estira los cuádriceps tirando suavemente del pie con la mano del mismo lado. (Pero ten cuidado: en algunos casos, esto puede provocar calambres en los isquiotibiales). Los estiramientos también pueden ayudar a aliviar los calambres en las piernas que se producen después de montar en bicicleta.