Como empezar en calistenia

Arremetida

Aunque no sepas muy bien qué es la calistenia, seguro que la has visto en acción. El tipo musculoso de tu gimnasio que es capaz de levantar toda la parte superior del cuerpo por encima de una barra de dominadas: eso es una dominada y está practicando calistenia. El tipo que has visto en YouTube que se ha convertido en una bandera humana manteniendo su cuerpo paralelo al suelo, también está haciendo calistenia, y ese tipo que has visto haciendo saltos en el parque, sí, también está haciendo calistenia.

«La calistenia es una forma de fitness que utiliza la gravedad y el peso del cuerpo para desafiar tu nivel de fitness. Creo que es la forma más fácil de decirlo», dice Kenneth Gallarzo, al que quizá conozcas como Progressive Calisthenics en Instagram. Gallarzo lleva años entrenándose a sí mismo y a otros, y también es el cofundador de la Organización Mundial de Calistenia. Junto con Gallarzo, hemos elaborado una guía completa de esta disciplina, de modo que, tanto si eres principiante como intermedio o avanzado, tenemos algo que enseñarte para dominar tu propio peso corporal.¿Qué es la calistenia? El término calistenia proviene de las palabras griegas «Kalos», que significa belleza, y «Stenos», que se traduce como fuerza. Originalmente, la calistenia era un método para promover la salud, «y así asegurar la belleza y la fuerza», en los niños en edad escolar, pero ha evolucionado hasta convertirse en un método de entrenamiento que tiene mucho en común con la gimnasia. Sin embargo, a diferencia de la gimnasia, puede practicarse al aire libre y se conoce como «entrenamiento de calle».

Cómo empezar a hacer calistenia reddit

LECCIÓN 4: ¡NO HAY SUSTITUTO PARA LA FUERZA! Ciertamente no hay sustituto para la fuerza. Al principio de tu viaje, esto puede ser a veces una píldora difícil de tragar. Puede que seas genial y que conozcas bien tus puntos débiles, pero como la mayoría de los hombres, yo pensaba que era bastante fuerte. Había jugado 14 años de rugby profesional y podía tirar un poco de lata en la sala de pesas con los mejores. ¡Qué humillante puede ser la calistenia! Prepárate para ver a gente que no parece tan fuerte como tú o con menos masa muscular haciendo cosas que tú todavía estás trabajando. Cuando me pasó esto, me puse excusas: «Oh, aún no puedo hacer un muscle up porque mi técnica es pobre» o «aún no he aprendido el elemento de habilidad». En realidad, ¡simplemente no era lo suficientemente fuerte! No hay sustituto para la fuerza, y tampoco puedes esconderte de ella. Si lo ignoras como yo, pasarás demasiado tiempo con los elementos de habilidad hasta que te des cuenta de que todavía no puedes hacerlo, y es porque no eres lo suficientemente fuerte. Cuando nos encontremos aquí, debemos ir a trabajar los atributos clave de la fuerza que necesitamos (ya sea tirar, empujar, estática, etc.) y luego, ¡listo! ¡Volvemos y ahora podemos hacer las cosas que antes nos parecían imposibles!

Cómo empezar a hacer calistenia en casa

La calistenia es una parte increíblemente beneficiosa (y común) de cualquier rutina de ejercicios y constituye la base de muchos de los ejercicios que ya puede estar haciendo: ha existido durante siglos y sigue ganando popularidad hoy en día.

En pocas palabras, la calistenia es una forma de entrenamiento de resistencia con el peso del cuerpo. De hecho, casi todos los ejercicios con el peso del cuerpo que probablemente hayas hecho antes son ejercicios de calistenia (piensa: sentadillas, flexiones, estocadas y abdominales). Los ejercicios de calistenia utilizan el peso del cuerpo y la gravedad como resistencia para ayudar a fortalecer la coordinación, la resistencia y la movilidad.

Los ejercicios de calistenia abarcan desde movimientos muy sencillos (como las sentadillas) hasta movimientos avanzados como las dominadas (lo mismo que una dominada, pero tirando de todo el torso por encima de la barra), y ejercicios más complejos similares a los de la gimnasia, en los que se utiliza un aparato como la barra de dominadas para hacer volteretas.

Los ejercicios calisténicos utilizan el peso del cuerpo como resistencia, lo que significa que puedes hacerlos prácticamente en cualquier lugar: en casa, en el parque o incluso en la habitación del hotel mientras estás de vacaciones o de viaje de trabajo.

Programa de calistenia de 3 meses

Esta página va a guiarte a través de todo lo que necesitas para empezar con el entrenamiento de calistenia, para que puedas levantarte ahora y tener una idea sólida de cómo funciona, ¡y tengo un entrenamiento extra GRATIS para que lo uses en tu próxima sesión!

Verás a chicos por todo Internet haciendo movimientos locos como la palanca frontal o el planche. Pero para llegar a eso necesitas desarrollar tu cuerpo progresivamente, comenzando con ejercicios mucho más fáciles y subiendo la escala a medida que te haces más fuerte.

Para ser sinceros, con la disponibilidad de equipos gracias a Amazon, puedes tener todo un gimnasio en casa por menos de 100 libras / 150 dólares y todo podría guardarse en un armario. Pero no te preocupes por eso ahora.

La base es realmente el punto de partida de todo. Una vez que puedas hacer estos pocos ejercicios serás lo suficientemente fuerte como para empezar a volverte loco con tu entrenamiento – estoy hablando de progresiones de palanca, muscle ups, banderas, todo tipo.

El marco básico está estructurado de forma que te permite trabajar tus habilidades y tu fuerza al mismo tiempo. Esto puede crear entrenamientos de aspecto complejo si no sabes lo que está pasando, pero en realidad es bastante sencillo.