Calmar ansiedad por comer

Cómo detener los antojos de comida durante el ayuno

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Por supuesto, es ideal cuando se te antojan manzanas, arándanos o judías verdes porque son bajas en calorías y buenas para ti. El problema es cuando sientes que necesitas algo dulce, salado o con mucha grasa para estar satisfecho. A veces, incluso puedes tener antojo de las tres cosas a la vez.

Puedes luchar contra los antojos de comida basura o ceder a la tentación. Está perfectamente bien permitirse un capricho de vez en cuando, sobre todo si eliges porciones pequeñas que te permitan mantenerte dentro de tus necesidades calóricas del día. Pero cuando los antojos de comida basura se convierten en atracones, corres el riesgo de ganar peso y de abusar de alimentos que no son muy buenos para ti. Aquí tienes algunos consejos útiles para ayudar a frenar tus antojos de comida basura.

Cómo dejar de tener antojos de comida basura

Los antojos de comida son un problema común. A veces puedes resistirte, pero cuando los antojos de comida te golpean con fuerza necesitas un apoyo extra para mantenerte sano y alejarte de esa comida basura. Sigue leyendo y te explicaré cómo resolver algunas razones subyacentes por las que puedes tener antojos de comida basura, y luego compartiré algunas recetas de bocadillos saludables para calmar esos antojos.

Contenido Lo primero es analizar por qué puedes tener antojos de comida basura en primer lugar. Tomar un momento para considerar cómo te sientes puede ser a menudo la clave para superar esos antojos.

Los antojos de comida son comunes, especialmente cuando se empieza a perder peso. La buena noticia es que la mayoría de los antojos desaparecen si sigues tu plan de alimentación saludable. Pero si realmente te cuesta, hay algunas tácticas útiles que puedes utilizar para evitar los antojos y resistir la llamada de los tentempiés poco saludables.

Nuestro intestino hace mucho más que digerir la comida, mucha gente cree que el intestino es como nuestro segundo cerebro. Tenemos una enorme cantidad de bacterias en nuestro intestino, tanto buenas como malas, que son esenciales para una salud intestinal óptima y si el equilibrio de la flora intestinal no es del todo correcto, esto podría estar contribuyendo a sus antojos de azúcar. A las bacterias malas del intestino les encanta el azúcar, es de lo que se alimentan, y si no se mantienen a raya podrían ser las responsables de que de repente te apetezca más azúcar.

Cómo acabar con los antojos cuando se hace dieta

El cuerpo obtiene los nutrientes y las vitaminas que necesita a partir de distintos tipos de alimentos, y ningún alimento por sí solo puede suministrar todos los nutrientes en las cantidades que necesita. «Comer una variedad de alimentos facilita la obtención de una dieta equilibrada y de los nutrientes esenciales que necesita cada día», dice la Dra. Lane. «A veces, los antojos pueden indicar que te falta un nutriente concreto. Por ejemplo, si tienes antojos de dulces, puede que te falte cromo, que es un mineral que se encuentra en muchos alimentos, incluidas algunas frutas.»

A menudo, nuestro cuerpo confunde la sed con el hambre. Cuando tengas antojo de patatas fritas, bebe un vaso grande de agua y espera 20 minutos. Verás que tu antojo desaparece o se reduce drásticamente.

Puedes romper el control de un antojo distrayéndote durante al menos 20 minutos. Centrarse en otra cosa durante un rato y cambiar de entorno interrumpe el antojo, y es más fácil tomar una decisión mejor. «Separarse de un antojo puede darle un poco de espacio para pensar conscientemente en mantener una dieta saludable y ayudarle a darse cuenta de que lo que está experimentando no es verdadera hambre», dice la Dra. Lane.Lea un libro, llame a un amigo, pasee al perro, limpie su coche, haga jardinería o tome un baño.

Por qué se me antoja últimamente la comida basura

Blog20 de marzo de 2017Comer por estrés puede sentirse bien en el momento, pero a largo plazo no ayudará.Son las tres de la tarde de un viernes. Estás sentado en tu escritorio mirando el reloj con la esperanza de que el tiempo se ralentice para que puedas cumplir con tu plazo de entrega de las cinco. De repente, una punzada de nerviosismo se apodera de tu cuerpo. La cabeza empieza a latir con fuerza, el estómago se revuelve y los niveles de energía disminuyen. Sólo hay un alimento que puede ayudar a controlar esta sensación. Abres el cajón y sacas esa reserva secreta de chocolate. Sí, chocolate. Es uno de los alimentos que tú -y muchos de nosotros- utilizamos para ayudar a lidiar con los síntomas físicos del estrés.

Comer por estrés puede sentirse bien en el momento, pero a largo plazo no ayudará. En el ajetreado mundo actual, en el que se espera que equilibremos la vida laboral y las responsabilidades domésticas, que llevemos un estilo de vida saludable y que gestionemos otros retos vitales, no es de extrañar que nos sintamos abrumados, preocupados y estresados. Tampoco es raro que las personas utilicen la comida como consuelo. El problema surge cuando la comida ya no se ve como una sustancia nutritiva que el cuerpo necesita para mantener la vida, sino como un mecanismo de afrontamiento para lidiar con las emociones incómodas y las necesidades insatisfechas asociadas al estrés.