Beneficios de las proteinas

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Es una gran manera de consumir más nutrientes, siempre que busques lo correcto en la etiqueta ¿Qué hace que una proteína en polvo sea perfecta? 1. Está mínimamente endulzada: Busque cinco gramos de azúcar o menos por porción, y evite los azúcares falsos.2. Está hecha de aislados de suero de leche: Son proteínas de alta calidad que tienen los aminoácidos que necesitas, especialmente la leucina.3. Tiene 150 o menos calorías por cada 25 gramos de proteína: De lo contrario, es un batido con muchas calorías.4. Está «certificado por la NSF para el deporte» o «certificado por Informed-Choice»: Así que contiene lo que dice que contiene.

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Las proteínas son un nutriente esencial para regular el funcionamiento de las células, construir tejidos y ayudar a la sangre a transportar oxígeno por todo el cuerpo. Sin embargo, es posible ingerir demasiadas proteínas, lo que puede sobrecargar el hígado y los riñones y provocar otros efectos secundarios menores, como mal aliento y pérdida de apetito.No consumir suficientes proteínas puede provocar fatiga, niebla cerebral, hambre y una recuperación más lenta de enfermedades y lesiones. También puede provocar la pérdida de masa muscular, sobre todo en las personas mayores.  Por otra parte, es posible experimentar efectos secundarios por consumir demasiadas proteínas, sobre todo si se tienen problemas renales.Es importante saber qué fuentes de proteínas son mejores que otras para evitar riesgos para la salud. Además, hay formas de saber si estás ingiriendo la cantidad adecuada de proteínas, cómo saber si estás ingiriendo demasiadas y cuándo acudir al médico.

¿Cuántas proteínas necesita?  En general, una persona debe consumir al menos 0,36 gramos de proteínas por cada kilo de peso corporal al día. Sin embargo, las necesidades de proteínas varían en función de factores como la edad, el estilo de vida y el sexo: Por ejemplo, una mujer adulta moderadamente activa que hace ejercicio durante 2-3 horas a la semana y pesa 130 libras necesitaría entre 70 y 118 gramos de proteínas al día para estar sana.

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Todos los alimentos elaborados a partir de marisco; carne, aves y huevos; alubias, guisantes y lentejas; y frutos secos, semillas y productos de soja forman parte del grupo de los alimentos proteicos. Las judías, los guisantes y las lentejas también forman parte del grupo de los alimentos vegetales. Para más información sobre las judías, los guisantes y las lentejas, véase Las judías, los guisantes y las lentejas son alimentos únicos.

Seleccione una amplia variedad de alimentos proteicos para obtener más nutrientes que su cuerpo necesita y para obtener beneficios para la salud.  Las opciones de carne y aves de corral deben ser magras o bajas en grasa, como la carne molida de res magra al 93%, el lomo de cerdo y las pechugas de pollo sin piel. Elija opciones de marisco con mayor contenido de ácidos grasos beneficiosos (omega-3) y menor contenido de metilmercurio, como el salmón, las anchoas y la trucha. El consejo de consumir carne y aves de corral magras o bajas en grasa y una variedad de mariscos no se aplica a los vegetarianos. Las opciones vegetarianas del grupo de alimentos proteicos incluyen las alubias, los guisantes y las lentejas, los frutos secos, las semillas y los productos de soja.

En general, 1 onza de carne, aves o pescado, ¼ de taza de alubias cocidas, 1 huevo, 1 cucharada de mantequilla de cacahuete o ½ onza de frutos secos o semillas pueden considerarse como 1 onza equivalente del Grupo de Alimentos Proteicos. La siguiente tabla enumera las cantidades específicas que cuentan como 1 onza-equivalente del Grupo de Alimentos Proteicos para su ingesta diaria recomendada.

huevo

Aunque se les etiquete como «cabezas de chorlito», los culturistas saben un poco más de lo que se les atribuye. Cuando se trata de proteínas y de los beneficios para el cuerpo, estas «ratas de gimnasio» van dos pasos por delante. La proteína es importante para el crecimiento muscular, lo sabemos, y la ciencia aporta pruebas de ello. El problema es que la gente sólo asocia la proteína con el crecimiento muscular y nada más. Algunos creen que si no entrenan con pesas o practican un deporte, entonces no tiene sentido asegurarse de que están recibiendo los niveles adecuados de proteínas. En este artículo voy a tocar la base de por qué y cómo la proteína es de vital importancia para el cuerpo humano, no importa cuál sea su estilo de vida.

La proteína es el nutriente más importante que se necesita para un desarrollo óptimo. Es la base de todo cuerpo humano, de toda célula viva y de toda construcción de una cadena de ADN. Su cuerpo utiliza las proteínas para construir y reparar los tejidos del cuerpo, para hacer enzimas, hormonas, y se utiliza como importantes bloques de construcción de los huesos, la sangre, la piel, los cartílagos y los músculos. Las proteínas contribuyen al metabolismo energético y a los procesos celulares, y también defienden al organismo contra las enfermedades mediante una función inmunitaria óptima.