Adelgazar muslos y caderas

cómo reducir los muslos y las caderas en 7 días

Antes de la menopausia, el cuerpo de muchas mujeres almacena el exceso de grasa predominantemente en esta zona, creando lo que se conoce como el cuerpo «en forma de pera». Durante miles de años, el almacenamiento de grasa en estas zonas ayudó en gran medida a las mujeres que vivían en cuevas a sobrevivir durante las épocas de sequía y hambruna. Y las mujeres que podían almacenar grasa en las caderas y los muslos solían ser capaces de dar a luz y alimentar a un bebé durante una sequía -durante el embarazo y la lactancia, el cuerpo necesita hasta 1.000 calorías adicionales al día-, transmitiendo así su genética de almacenamiento de grasa en los muslos a las generaciones futuras.

Esta es una de las razones por las que la grasa de los muslos es tan difícil de eliminar. Los genes heredados de sus antepasados cavernícolas hacen que las hormonas y las enzimas de su cuerpo dirijan cada caloría extra a las células grasas de las caderas y los muslos. Por ejemplo, tus niveles de estrógeno, la hormona sexual femenina, pueden ser un poco más altos que los de otras mujeres cuyos cuerpos no almacenan el exceso de grasa en estas zonas (o no la almacenan tanto).

Pero hay formas de convencer a estas células de grasa de los muslos para que liberen su contenido, y de convencer a tus células musculares para que lo quemen. Así que no te desesperes. Sigue leyendo para conocer los movimientos adecuados que eliminan la grasa de tus caderas y muslos.

cómo reducir las caderas y los muslos de forma natural

6. Reduce los carbohidratos. Cuando tu cuerpo transforma los carbohidratos en glucógeno, se almacenan junto con el agua en el hígado y los músculos. Eso significa que cuantos más carbohidratos comas, más agua almacenará tu cuerpo. «Por eso mucha gente pierde unos cuantos kilos inmediatamente con una dieta baja en carbohidratos. Mucho de eso es peso de agua», dice Moskovitz.

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qué alimentos provocan la grasa de los muslos

Todos tenemos grasa depositada en varias partes de nuestro cuerpo. Sin embargo, a la mayoría de nosotros no nos gusta dónde se deposita esta grasa, especialmente si es en el vientre, los brazos o los muslos. Al igual que la grasa del vientre, la grasa de los muslos también molesta a la mayoría de las personas.

Aunque la grasa de los muslos es común tanto en los hombres como en las mujeres, estas últimas tienden a luchar más contra ella. Las mujeres, especialmente las que tienen forma de pera, pueden tener mucha grasa alrededor de los muslos y las caderas (6), y suelen sentirse incómodas al exponer sus piernas.

Por lo tanto, pueden estar muy decididas a perder grasa en estas regiones. Esto puede explicar por qué la búsqueda de ejercicios para adelgazar los muslos va en aumento en la sociedad actual. Evaluemos si es posible recortar esta grasa, así como los mejores ejercicios para perder la grasa de los muslos.

Sí, es posible. Sin embargo, hay puntos clave que uno debe tener en cuenta si está considerando tonificar sus muslos. El primer punto es que no se puede perder la grasa de los muslos solo. Cuando empiezas a hacer ejercicio y a comer de forma saludable, automáticamente eliminas la grasa de forma integral. Esto significa que notará la pérdida de grasa en el vientre, los brazos, la espalda y los muslos.

cómo perder la grasa de los muslos en una semana

El ejercicio rutinario es importante para llevar un estilo de vida saludable. Las investigaciones demuestran que los movimientos que ayudarán a adelgazar el trasero y las piernas se realizan mejor después de un entrenamiento cardiovascular. También se pueden incorporar a la rutina diaria de ejercicios que impliquen fuerza. Es aconsejable realizar estos ejercicios de tres a cuatro veces por semana. Hay varios equipos necesarios para realizar estos movimientos, como las mancuernas (de 5 a 15 libras) y un bucle de resistencia. Los siguientes movimientos le ayudarán a adelgazar los muslos y las caderas:

Un desafío de equilibrio ayudará a dar forma a las botas, las caderas y los abdominales. La sentadilla de equilibrio se inicia al ponerse de pie con los pies separados más que el ancho de la cadera. Mantén la columna vertebral neutra y el pecho en posición elevada. Mientras se encuentra en esta posición, intente llevar los dos brazos al suelo mientras se desplaza hacia abajo en una sentadilla profunda. Si es posible, puede golpear el suelo. Al presionar hacia arriba, hay que desplazar el peso hacia la pierna derecha. Al mismo tiempo, doble la rodilla izquierda y agarre la espinilla con la mano izquierda. A continuación, mantén la posición durante una cuenta y vuelve a la posición inicial. Intenta hacer hasta 20 repeticiones. Mientras lo haces, asegúrate de alternar los lados.