Abdominales en el gimnasio

entrenamiento de abdominales para hombres

Los abdominales, las sentadillas y las planchas probablemente aparezcan constantemente en tus entrenamientos de abdominales. Pero a veces necesitas un nuevo giro en tu rutina (o un punto de partida si eres nuevo en la escena del sudor) para mantener tus músculos desafiados y tu sección media trabajando duro. Entra: las máquinas de abdominales. «Si eres nuevo en el mundo del ejercicio, puede ser difícil saber cuándo estás involucrando tu núcleo, lo que a veces puede conducir a dolor de espalda baja», dice Angela Gargano, CPT, un entrenador personal en Performix House en la ciudad de Nueva York. «Hacer ejercicios básicos con una máquina puede ayudar a los principiantes a ser lo suficientemente fuertes como para hacer ejercicios de peso corporal correctamente por su cuenta». En cuanto a los que ya están trabajando en esculpir un six-pack, la asistencia de la máquina puede hacer que su entrenamiento centrado en el core sea un poco más desafiante y mucho más divertido. «Una máquina también es útil para amplificar el entrenamiento, por lo que puede seguir fortaleciendo ese núcleo de manera efectiva», añade Gargano. Sólo ten en cuenta que nunca debes sentir estos ejercicios en tu espalda. «Si lo haces, asegúrate de ajustar el peso y comprobar tu forma», dice Gargano. «Asegúrate siempre de inhalar y luego hacer una gran exhalación mientras involucras tu núcleo para sacar el máximo provecho de cada ejercicio». «Para comenzar a construir cada músculo de tu sección media, prueba los cinco ejercicios de la máquina de abdominales a continuación la próxima vez que estés en el gimnasio. 1. Abdominales en máquina de cable

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¿Haces entrenamientos de abdominales o te centras en adelgazar? ¿Sentadillas o press de banca? ¿Saltos o dominadas? Hay un millón de ejercicios de abdominales diferentes para hombres, cada uno de los cuales promete darte el secreto para conseguir unos abdominales de seis pulgadas, pero ¿cómo saber qué proceso es el adecuado para ti?

Tanto si es la primera vez que te pones en forma como si eres un adicto al gimnasio, los ejercicios de abdominales han sido durante mucho tiempo un tema delicado. Sabemos que el principio básico de los abdominales visibles no es complicado, pero entre la eliminación de los carbohidratos y el gimnasio, nos perdemos un poco en nuestro viaje hacia ese vientre a menudo esquivo. Puede que sea un trago amargo, pero la realidad es que, por mucho que te esfuerces, por muy abultados que sean tus bíceps o por mucho que levantes, tu físico en general siempre se juzgará por lo visibles que sean tus músculos abdominales.

En pocas palabras, los abdominales son unos de los músculos más importantes del cuerpo. Situados en la parte media del cuerpo, este grupo de músculos se encarga de sostener el tronco, permitiendo el movimiento y manteniendo los órganos en su sitio al regular la presión abdominal interna.

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Cómo hacerlo: Enrolla una toalla (o coge una AbMat) y colócala debajo de la parte baja de la espalda. Siéntate en posición de mariposa con las plantas de los pies tocándose. Inicia el movimiento apoyando la espalda en el suelo. Inhala. Al exhalar, apuntala tu núcleo y levanta con los abdominales. Toca los pies con las manos y repite el movimiento. Intenta mantener las plantas de los pies pegadas: Colocar una toalla debajo de la parte baja de la espalda dará soporte a la columna vertebral y permitirá que los abdominales hagan la mayor parte del trabajo en lugar de las caderas. Además, los abdominales estarán en una posición más extendida al principio, lo que te permitirá flexionarlos en toda su amplitud de movimiento.

Cómo hacerlo: Túmbate sobre la espalda y levanta las piernas hasta que estén perpendiculares al torso. Tira del ombligo hacia la columna vertebral y levanta las caderas unos centímetros del suelo. Baje las caderas hasta el suelo y vuelva a iniciar el movimiento. Mantén las manos plantadas junto al torso y flexiona los pies hacia la cara.Consejos profesionales: Para hacer este movimiento más difícil, intenta completar cada repetición sin dejar que las caderas toquen el suelo.

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Sabes que tus piernas necesitan un descanso después de ese brutal «día de piernas», pero ¿te has parado a pensar en la importancia de descansar tus abdominales? Tanto si haces abdominales como si te ejercitas en una máquina de abdominales en el gimnasio, o cualquier otra cosa, el hecho es que tus abdominales necesitan un descanso de vez en cuando si quieres ver resultados a largo plazo.

Al igual que cualquier otro músculo del cuerpo, los músculos no crecen mientras te ejercitas. Crecen durante el proceso de curación. De hecho, lo que ocurre cuando se ejercitan los abdominales es que los músculos de los mismos se desgarran al ser llevados a sus límites. Más tarde, ese mismo día o incluso al día siguiente, sentirás un poco de dolor; esto se debe a que los músculos intentan curarse a sí mismos. A medida que los músculos se curan, aumentan ligeramente su tamaño. Así, con el tiempo, los músculos se vuelven más grandes y definidos.

Desgraciadamente, si nunca das a tus abdominales la oportunidad de descansar, nunca vas a ver ganancias notables. No hagas todo ese trabajo para nada; dale a tus abdominales un descanso y sáltate el entrenamiento abdominal si estás dolorido al día siguiente. Luego te lo agradecerás.